Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Pokud svalové hmoty ochabnou, krev se snaží vrátit do srdce, zvláště když gravitace nehraje v její prospěch (tj. Když člověk dlouho zůstává ve vzpřímené poloze). Výsledná krevní stagnace zvyšuje žilní tlak, který je nejvyšší na úrovni kotníků, na které váží celý krevní sloupec. Zvýšení krevního tlaku zvýhodňuje průchod plazmatických tekutin z krve do intersticiálních tkání.
Pokud tyto tekutiny nejsou řádně odváděny z lymfatického systému, hromadí se v tkáních, což vede k edému (generalizovaný otok).
I letní vedra přispívají ke zhoršení problému, protože rozšiřují kalibr nádob.
U žen ve fertilním věku je otok kotníku častější v týdnu před menstruací, protože v tomto období ženské hormony (estrogen a progesteron) dosahují zvláště vysokých hladin, přičemž plně plní své vazodilatační vlastnosti (způsobují zadržování vody). Také na hormonální úrovni je třeba hledat příčiny oteklých nohou v těhotenství.
dolních končetin je ve skutečnosti schopen stimulovat oběh a generovat „pumpovací efekt“ daný střídáním kontrakcí a relaxace.
Stejně důležité by bylo naplánovat si každodenní schůzku rychlou chůzí nebo plaváním nebo jízdou na kole; půl hodiny denně po dobu 4–5 dní v týdnu stačí k výraznému zlepšení periferního oběhu. Bez ohledu na to, jakou sportovní činnost provozují, vodní sporty jsou také obzvláště užitečné, je důležité, aby byly provozovány s vhodnou obuví; jehlové podpatky by naopak měly být používány střídmě, a to natolik, že by bylo lepší si je rezervovat na opravdu speciální večery.
Sport je také důležitý pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti, což má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav nohou a kotníků. Také na sportovním poli je zajímavé si povšimnout, kolik cyklistů na konci intenzivního úsilí strávilo několik minut vleže se zvednutýma nohama. Tato strategie, kterou lze také provádět během večerního nebo nočního odpočinku, podporuje návrat krve do srdce a odstraňuje otoky. Důležitá je také vlastní masáž, která se provádí rotačními pohyby prstů, které jdou zdola nahoru; tím lépe, pokud je kombinován se specifickými gely nebo krémy, které udržují oběh naživu a zabraňují stagnaci tekutin.
Cvičení pro lehké a méně oteklé nohy
Problémy s přehráváním videa? Znovu načtěte video z youtube.
- Přejděte na stránku videa
- Podívejte se na video na youtube
Přírodní léčiva a fytoterapie
Zvláště důležité jsou některé bylinné léky, užitečné při léčbě otoků kotníků, protože mají antioxidační, stahující cévy a protizánětlivé účinky. Mezi nimi si pamatujeme řeznické koště nebo řeznické koště, centella asiatica, kaštan, lískový oříšek, ginkgo biloba, borůvka, rybíz a červená réva.
Mnoho z těchto léků, kromě účinných látek v kosmetických přípravcích určených pro unavené nohy a oteklé kotníky, je k dispozici také jako standardizované extrakty, které lze užívat ústy.
Rostlinné vazoprotektory mohou být zahrnuty do složení doplňků nebo léků, kde se obvykle nacházejí ve vyšších koncentracích.
Často spolu souvisí, obsahují účinné látky, jako jsou flavonoidy, přítomné také v mnoha běžně používaných potravinách. Šálek bobulí, kiwi, růžového grapefruitu nebo citrusové šťávy je ideální k naplnění těmito látkami. Tónováním kapilárních stěn a pozitivní regulací jejich propustnosti zastavují bioflavonoidy transudaci tekutin. Výsledek: méně nabobtnalý a těžký kotníky, i když je často vyžadován vícenásobný přístup, skládající se z diety, doplňků nebo specifických léků, fyzického cvičení a masáže za pomoci kosmetických a fytoterapeutických přípravků.
UPOZORNĚNÍ
Než se uchýlíte k použití jakéhokoli přírodního nebo fytoterapeutického prostředku na otoky kotníků, je vhodné poradit se se svým lékařem, abyste zjistili možnou přítomnost kontraindikací používání produktů tohoto typu. „Přírodní“ ve skutečnosti není synonymem je „bezpečný“ a nelze vyloučit ani přítomnost kontraindikací, ani nástup nežádoucích účinků nebo interakce s probíhající farmakologickou terapií.
Elastické punčochy
Poslední, ale neméně účinný prostředek proti otokům kotníků představují odstupňované kompresní elastické punčochy, které svým klesajícím tlakem zespodu směrem k druhému usnadňují žilní návrat a reabsorpci tekutin.
RelaxSan nabízí podkolenky s otevřenou špičkou s odstupňovanou kompresí, které jsou navrženy tak, aby předcházely a případně léčily problémy s krevním oběhem v nohou. Vyvinutá komprese se ve výšce kotníku rovná 22-27 mmHg a klesá, jak se kolena zvedají ke kolenům. Podkolenky RelaxSan jsou 100% italské, vyrobené z kvalitních materiálů a s velkým důrazem na detail; například pata oblast má vyztužení, aby byla zaručena dlouhá životnost kompresní ponožky.Před nákupem doporučujeme pečlivě zvolit velikost.
Ti, kteří dávají přednost punčochám, najdou mezi produkty nabízenými společností Scholl vynikající kompresní model. Lehké nohy Scholl jsou navrženy tak, aby podporovaly lepší oběh v nohou a poskytovaly pocit obecné podpory. Tyto odstupňované kompresní punčochové kalhoty jsou vyrobeny technologií Fiber Firm, která je schopna udržovat střední stupeň odstupňované komprese i na nízkých popíracích, a s technologií Ladder Lock, která na druhou stranu činí ponožku odolnější vůči případným striím, a proto umožňuje punčocháče trvat dlouho. Lehké nohy Scholl zabraňují pocitu únavy a tíhy v nohou a působí proti němu, aniž by byl obětován příjemný estetický vzhled.
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může My-personaltrainer.it obdržet provizi od Amazonu nebo od jiného zmíněného elektronického obchodu.Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.
.jpg)
