Večerní návyky v boji proti ranní zácpě

o zácpa, tj. obtížná a nepravidelná evakuace způsobená zpomalením střevního tranzitu na kolorektální úrovni a tvorbou obzvláště tvrdé stolice, postihuje ženy a osoby ve zvláště stresových situacích častěji. Přestože se optimální frekvence vyprazdňování liší od člověka k člověku, orientačně by to mělo být alespoň třikrát týdně Zácpa může být akutní nebo chronická: akutní forma je přechodná a spontánně odezní za několik dní. Určité situace, jako je cestování, po určitých lékových terapiích (zejména antibiotikách) nebo po chirurgickém zákroku. Chronická forma je naopak stav, u kterého potíže se správnou evakuací trvají déle než 6 měsíců a příčiny se zkoumají ve skutečných změnách střevních a / nebo anorektálních motility nebo v jiných patologiích (onkologická onemocnění, cukrovka, neurodegenerativní onemocnění, hypotyreóza). Existují postupy, které je třeba uvést do praxe, aby se zabránilo vzniku poruch střevního tranzitu.

na bázi vláken ve prospěch přirozeného ranního tranzitu

hydratace: doporučuje se vypít asi dva litry vody denně, aby byla stolice měkčí

zvýšit dietní příjem rostlinných vláken: optimální množství je 20 gramů denně oproti normálně přijímaným 12–15 vláknině, která je obsažena v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích

vyvarujte se kvašených sýrů, smažených potravin a živočišných tuků

zařaďte do svého jídelníčku každý den část jogurtu

k večeři zahrňte jídlo ve vývaru nebo zeleninovou polévku, dokonce i pyré

pravidelně cvičte, abyste si usnadnili střevní motilitu

nikdy nezdržujte evakuaci a potlačujte podněty střev

pořádně večer. Jednou z hlavních funkcí tlustého střeva je ve skutečnosti pomoci tělu reabsorbovat vodu. Je proto nutné zůstat hydratovaný: před spaním není ideální pít hodně vody, protože by to vedlo ke spánku narušenému nepřetržité probouzení kvůli potřebě močit uprostřed noci. Optimálním řešením je však velká sklenice vody k večeři.

K večeři jezte cizrnu a fazole

Pro obecnou gastrointestinální pravidelnost je nutná dieta, která tlusté střevo hydratuje. A tento typ stravy má vysoký obsah vlákniny. Odborníci na výživu doporučují sníst 20 až 30 gramů vlákniny denně. K večeři stačí zkonzumovat asi třetinu z toho, v závislosti na tom, kolik jídel a svačin se za den běžně spotřebuje. Obecně jsou podle vlákniny nejlepšími potravinami bohatými na vlákninu fazole, včetně černých fazolí (10 gramů na půl šálku vařeného), bílých fazolí (9 gramů na půl šálku vařeného), ale také cizrny (8 gramů na šálek). půl šálku, vařené).

Zvyšte svůj denní příjem vlákniny

Psyllium je přírodní vlákno pocházející z asijské rostliny. Psyllium se silnou laxativní schopností se používá hlavně jako lék na zácpu. Kromě toho, že usnadňuje evakuaci, také usnadňuje normalizaci střevních funkcí a čistí trávicí ústrojí od přítomnosti bakterií a patogenů. Když se vaše tělo přizpůsobí přidané vláknině, můžete pocítit dočasný pocit nadýmání, který bude mít tendenci přirozeně odeznít, jakmile se upraví gastrointestinální systém.

Cvičení po večeři

Po večeři může fyzická aktivita s intenzitou světla pomoci vypořádat se s ranní zácpou, protože podporuje pohyblivost tlustého střeva. Dvacetiminutová procházka, desetiminutové cvičení nebo krátká jóga po jídle stimulují trávení a evakuaci.

Thein a kofein

Šálek kávy po probuzení stimuluje evakuaci. Jednou ze sil kofeinu je ve skutečnosti jeho projímadlo. Senna je naopak přírodní bylina, která má určité stimulační účinky na tlusté střevo a může být užitečná při mírné zácpě a příležitostné. Tyto čaje mívají mírné projímavé účinky během 6–12 hodin po konzumaci.

Aloe doplňky mohou být také užitečné pro zlepšení funkce střev.

zvláště doporučeno proti zácpě, která, pokud se užívá k večeři, může upřednostňovat pravidelný střevní tranzit ráno: