Procházení

Plazení zahrnuje střídavé a cyklické pohyby horních a dolních končetin; na působení paží je vložen boční typ dýchání, který lze provádět pouze na jedné straně nebo střídavě doprava a doleva (obvykle každé 3 údery dýcháte; Pozn. Když vyjdete obličejem dýchat , je nutné ponechat příslušné rameno jako optický referenční bod, aby se zabránilo nadměrnému zvedání hlavy zpomalením plavání).
Předpokládaná poloha, jak v poloze na zádech, tak na zádech, je podmíněna dolními končetinami, jejichž hmotnost tvoří asi 40% veškeré tělesné hmotnosti. Zatímco ve skutečnosti zůstává horní část díky plovoucímu vaku plic spíše zvednutá, nohy mají tendenci klesat. K tomuto potopení dochází ve větší či menší míře na základě měrné hmotnosti, což, pokud zvýhodňuje ty lehčí, určitě vytváří určité problémy těm, jejichž končetiny jsou „kostrou a značnou muskulaturou“ ztíženy.
Tah nohy dostává odezvu od vody také nahoru (stejně jako dopředu), což je užitečné pro plovoucí končetiny i celé tělo, čímž upřednostňuje zvednutější polohu a lepší hydrodynamický postoj.
Nejlepší pozice pro pohyb vpřed ve vodě je ta, která umožňuje plavci zůstat vodorovně a co nejvýše; to umožňuje snížit odpor nabízený vodou na minimum.
Pohon dolních končetin spolu s akcí vytvářenou pažemi v podpůrné fázi umožňuje vztyčení celého těla, takže plavec zaujme hydrodynamičtější polohu, přes kterou může lépe „klouzat“.

ÚDAJE

Hnutí

Střídavý a cyklický

Poloha těla

Náchylný; ve sprintech má tělo tendenci být dobře zvednuté a téměř klouže po vodě; na velké vzdálenosti však zůstává trochu více ponořené.

Pohyb horní končetiny:

1) vzdušná akce 2) podvodní akce

Anténa má dvě funkce:
a) přenášení končetiny dopředu
b) osvěžení svalů
Letecký pohyb, pokud je prováděn s ohnutým loktem, snižuje boční posunutí pánve a dolních končetin; zaručuje větší energetické využití

Podvodní akce

Rozlišuje se v: podpoře / přilnavosti, tahu a tahu. Akce je vždy aktivní, i když s jiným výsledkem postupu, v závislosti na tom, jak ruka řídí tahy.
Činnost ruky se vyvíjí podle křivočaré trajektorie (využít výhody tahu vzhůru; najít stabilnější vodu změnou směru působení síly; působit silou déle.

Na konci fáze podpory / uchopení se paže ohne v lokti, aby využila výhodnější páky a vyvinula akci (při pohledu ze strany) rovnoběžnější s linií postupu.

Loket v tahové fázi musí být vzhledem k ruce vysoký; cíle:
- nechat ruku provést „užitečnou veslařskou akci (Bernoulli)
-Zapojte také předloktí do zatlačení směrem dozadu.

Dýchání

Vkládá se do činnosti paží každý jednotlivý cyklus, po několika kompletních cyklech, nebo doprava nebo doleva každých 3 ... 5 ... úderů.
Plavec by měl pod vodou plně vydechnout takto:
- respektovat chvíli čekání, zůstat déle s plnými plícemi
- oddálit otáčení hlavy pro lepší hydrodynamický postoj.

Pohyb dolních končetin

Užitečná fáze se vyvíjí v pohybu shora dolů
Do pohybu je zapojena celá končetina, od kyčle po chodidla
Akce se odehrává zcela pod vodou
Hloubka se pohybuje od 20 do 40 cm
Ohyb nohy na stehně může dosáhnout až 110/120 stupňů
Noha v sestupné fázi musí být přirozeně prodloužena a otočena dovnitř pro lepší tah.

Vztah horních a dolních končetin

1) 1 cyklus / 6 zdvihů nohou:
- pozice, kterou má tendenci zaujímat, je nejvíce hydrodynamická, jaké lze dosáhnout při plavání, i když je velmi drahá kvůli intenzivnímu působení nohou

- posledně jmenovaní provádějí převážně hnací činnost
- podvodní akce paží je velmi široká, aby umožnila vložení šesti úderů - vzdušná akce musí být s ohnutým loktem

- Adekvátně opožděné dýchání je pro tento typ procházení velmi vhodné
2) 1 cyklus / 2 kopy:
- ve vodě více plavete, takže postoj těla je méně hydrodynamický než v předchozí interpretaci

- zvyšuje stabilizační funkci dolních končetin
- podvodní působení paží je sníženo v amplitudě a má vyšší frekvenci; vzdušný účinek bývá rychlejší a s méně ohnutou paží
3) 1 cyklus / 4 zdvihy nohou:
- přechodná situace mezi 1) a 2).