1) Kolik, co a kdy by měl sportovec vypít?
Voda, voda a další voda ...
Tady jste ... vesmír, který vás obklopuje ...
Voda, známá také jako modré zlato 21. století, pokrývá zemský povrch až 71% jejího povrchu.
V lidském těle představuje voda u dětí až 70–75% tělesné hmotnosti, zatímco u starších 45–55%.
Voda je přítomna v každé buňce těla. Každý gram bílkovin na sebe váže 4 gramy vody, zatímco každý gram tuku pouze 0,2 gramu. Je tedy evidentní, že obézní jedinci mají nižší procento tělesné vody než hubení jedinci.
Protože ženy mají obvykle o 5% více tukové tkáně než muži, jejich podíl vody je asi 55% ve srovnání s 60% mužů.
Pití je opravdu zásadní, stejně jako hydratace, zejména v určitých denních dobách.
Nikdy byste neměli pít, když máte žízeň, ale mnohem dříve, abyste se vyhnuli nedostatku vody, tj. Dehydrataci.
Jen o 2% méně hydratace znamená o dobrých 20% méně fyzické energie.
Kromě toho byste neměli pít během jídla kromě omezeného množství, abyste neuhasili oheň, který jídlo pálí. Je velmi snadné vypláchnout žaludeční šťávy, pokud pijete s jídlem.
Teplo vody přijímané v různých denních dobách je také velmi důležité. Pití ráno je možné a mělo by být, ale voda v těchto chvílích může být ještě chladnější; naopak, jak se blížíte ke konci dne, měli byste pít teplejší vodu.
Ráno byste měli vypít alespoň 300–550 ml vody, protože tělo během odpočinku nepřijímalo tekutiny. Později by bylo mnohem lepší pít mezi jídly. Zatímco pro trénink by bylo dobré vypít 330–540 ml před a 500 ml vody. ml bezprostředně po ... k hydrataci těla a ochlazení orgánů.
Pamatujte, že krev se skládá z vody a dalších látek, takže čím méně pijete, tím více krevních tekutin zhoustne. To není dobré pro naši krevní pumpu, SRDCE, která se musí více snažit poslat tekutinu do celého nápoje. zásadní a pro sportovce, kteří chtějí definovat ideální množství v litrech k pití, je nejlepším řešením vynásobit 0,05 jejich tělesnou hmotností.
Voda je skutečné zlato, které musíme chránit a neznečišťovat !!!
druhá část "
