Upravil lékař Andrea Bondanini
Tento článek navrhuje několik jednoduchých hodnotících testů, které může provést každý plavec, agonista nebo mistr.
Hodnocení sportovce je zkoumání prostřednictvím řady testů faktorů, které určují fyzický a sportovní výkon.
Diagnóza patologie vyžaduje provedení některých vyšetření a testů.
To vše vám umožňuje přesně naplánovat trénink, optimalizovat výkon a vyhnout se nebezpečí přetrénování a také poklesu výkonu.
V jiných případech může být použit ke strukturování tréninkového modelu a / nebo k „úpravě“ pracovní zátěže během různých fází školení.
Budou provedeny následující testy:
na začátku roku znát sportovce a výchozí situaci;
po celou sezónu kontrolovat efekty tréninku;
a na konci; lze je také provést v okamžicích předcházejících důležité soutěži, jako je mistrovství Itálie nebo jiná důležitá událost.
Jindy se funkční hodnocení provádí za účelem motivace sportovce, když se cítí trochu nejistý svým potenciálem (pokud test proběhne dobře, načte se a podá lepší výkon v závodě).
Ve srovnání s jinými sporty je v plavání provádění testů komplikovanější, protože tato technika nabývá takové důležitosti, že netrénovaný člověk může za „hodinu ujet mnoho kilometrů, což činí polovinu úsilí velmi trénovaného člověka, ale se špatnou technikou…
Níže jsou navrženy jednoduché vyhodnocovací testy, které nevyžadují speciální vybavení a může je provádět každý plavec, který se bude odlišovat agonistou a mistrem nebo amatérem.
Cooperův test přizpůsoben
Je důležité plavat konstantní rychlostí a vždy stejným stylem a nejlépe volným stylem / kraulem; prsa a delfín se nedoporučují.
Samozřejmě v případě nezkušených sportovců, pokud začínají příliš vysokým nebo příliš pomalým tempem, bude výsledek maximálně nižší než skutečná kapacita organismu. Velké omezení tohoto testu, které jej proto činí nevhodným pro hodnocení forma sportovců, kteří pravidelně sportují, je, že nebere v úvahu některé důležité faktory:
- adekvátní školení může značně měnit potenciál předmětu;
- pokles výkonnostní kapacity v důsledku věku je u sedavých subjektů větší než u trénovaných subjektů.
- test je založen výlučně na veličině velikosti (metry pokryté v předem stanoveném čase), takže je velmi nepřesný. Ve skutečnosti zcela chybí hodnocení dalších parametrů, jako je srdeční frekvence, dechová frekvence, mMol laktátu atd.
Výhoda tohoto systému pro testování fyzické účinnosti subjektu je dána pouze jednoduchostí implementace a jeho nákladovou efektivitou. A potřebujeme jej k určení úrovně plavce, nováčka nebo již zkušeného.
Na základě věku, pohlaví a počtu ujetých metrů nebo nádrží je možné díky příslušné tabulce níže poznat kategorii „vodní efektivity“.
Tabulky týkající se stupně fyzické účinnosti byly sestaveny na základě tisíců testů provedených na předmětech zpočátku bez jakékoli formy školení a poté po absolvování určitého období školení.
Nezapomínejte na zkoušku, pokud nejste v dobré fyzické kondici, a okamžitě ji zastavte, pokud máte potíže, kvůli vysokému tepu, bolesti hlavy nebo nadměrné únavě.
Stupně účinnosti
Stáří
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
přes 60
Velmi špatné
(muži)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(ženy)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Vzácný
(muži)
380-460 mt.
500 - 599 m
400 - 499 m
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(ženy)
280-360 mt.
400 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Střední
(muži)
460-550 mt.
600 - 699 m
500 - 599 m
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(ženy)
380-460 mt.
500 - 599 m
400 - 499 m
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Dobrý
(muži)
550-620 mt.
700 - 799 m
600 - 699 m
550 - 649 m
500 - 599 m
450 - 549 mt.
400 - 499 m
(ženy)
460-560 mt.
600 - 699 m
500 - 599 m
450 - 549 mt.
400 - 499 m
350 - 449 m
300 - 399 m
Vynikající
(muži)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(ženy)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Měření zdvihu
Zahrnuje provedení 25 m roviny (nebo 50 m, v závislosti na bazénu a hladině plavce) jednou při maximální možné rychlosti.
Bazén bude prováděn bez zahájení ponoru a maximální rychlostí; vnější pozorovatel nebo samotný plavec bude muset spočítat počet úderů a vzít si čas.
Tato dvě data jsou velmi důležitá pro stanovení frekvence a amplitudy zdvihu.
Předpokládejme, že amatér, který plave při volném plavání, s určitou kontinuitou chce zlepšit a kvantifikovat zlepšení: tento test je vynikající; vždy předpokládáme, že předvede 25 m na 22 “, přičemž vezme 20 úderů.
Pokud zopakuje test třeba po šesti měsících a vezme 20 ““ vždy 20 tahů, znamená to, že se zlepšil v rychlosti, ale i v plavecké technice.
Ve skutečnosti je tajemstvím zlepšování a rychlejšího postupu mít stejnou šířku zdvihu zvýšením frekvence. Je nezbytné, aby byl zdvih vždy široký.
Pokud na druhou stranu vždy bere 22 “, ale s 18 údery, stále došlo ke zlepšení: bude stačit zvýšit frekvenci, tedy„ rychlost “zdvihu, aby došlo k výraznému zlepšení z hlediska času .
Je zřejmé, že je snazší zaznamenávat a ukládat poměr čas / počet úderů.
Tento test je užitečný pro sportovce, aby porozuměl stupni své plavecké techniky z hlediska efektivity.
Pokračování ....
V dalším článku: Test předpovědi času v hodině plavání; test měření rychlosti; test indexu obnovy. Pokračovat »
Další články na téma „Test a plavání“
- Silový trénink ve vodě
- Test a plavání: rychlost, test predikce, rychlost zotavení
