Plavání může být také platnou alternativou ve srovnání s běháním, jízdou na kole, na lyžích atd. Pro lidi, kteří již nemohou tyto sporty provozovat kvůli určitým problémům s klouby, kostmi nebo šlachami. Netvrdíme, že plavání je „dobré pro každého“ nebo že by mělo být považováno za „fyzioterapeutickou aktivitu“. Ve skutečnosti má plavání také své problémy - zejména pokud se cvičí na důležitých úrovních.
Mikrogravitace vodního prostředí a držení určitých stylů - ne všechny - vám však za určitých okolností mohou umožnit provozovat sport, vyhýbat se bolesti nebo funkčnímu zhoršování.
(zpět, žába nebo motýl) několikrát, v dlouhodobém horizontu by mohlo být spuštěno jakési plató. Změna rutiny cvičení v bazénu je obzvláště účinný způsob, jak používat různé svalové skupiny a pomáhá maximalizovat výsledky.
Plavání vám umožní spálit spoustu kalorií na začátku fyzické aktivity. Ale jak se vaše schopnosti zlepšují, vaše srdeční frekvence má tendenci se stabilizovat. Řešením je podle většiny trenérů plavat těžší a rychlejší, aby vaše tepová frekvence byla vysoká. srdeční frekvence. Chcete -li sledovat svůj vodní výkon a srdeční frekvenci, doporučujeme při úderech nosit vodotěsný fitness tracker. Vaše cílová tepová frekvence během cvičení se střední intenzitou by měla být přibližně 50 až 70 procent vaší maximální srdeční frekvence. pro výpočet maximální srdeční frekvence stačí odečíst věk každého z 220.
pokračovat v aktivních dnech zotavení; použijte plovákovou trubku nebo záchrannou vestu k procvičení rukou a nohou. Pokud je vaším cílem kromě hubnutí také tónování paží, můžete udělat nějaké bicepsové kadeře s činkami bezpečnými pro vodu. Voda také vytváří vytrvalost, což může pomoci vybudovat sílu a vytrvalost.
Také skvělé cvičení v bazénu nebo trénink s eliptickým trenažérem.
Trénink ve vodě také zabraňuje tepelným poruchám.
kardio nebo plavání. Frekvence plavání pro hubnutí je stejná jako u jiných kardiovaskulárních cvičení, takže pro dosažení nejlepších výsledků 4-5 dní v týdnu. Ideální je podle odborníků začít s 15–20 minutami plavání obden, poté postupně zvyšovat na 30 minut plavání pět dní v týdnu, pokud to tělo dovolí. Svaly a únava by mohly odradit a přimět lidi dávat nahoru. , je to samotná hmotnost, která významně přispívá. Hmotnost ve skutečnosti hraje důležitou roli: obecně platí, že čím jste těžší, tím více spálíte kalorií. Svou roli hraje metabolismus, který se liší od člověka k člověku bez ohledu na váhu. Na základě výsledků získaných výzkumem z American College of Sports Medicine se odhaduje, že:
„za jednu“ hodinu plaveckého stylu, bez ohledu na celkovou vzdálenost, kterou sportovec plave, se během jedné „hodiny“ ztratí následující kalorie:
- osoba vážící 60 kg spálí 590 kalorií rychlým plaváním a 413 kalorií pomalým plaváním;
- 70 kg osoba spálí 704 kalorií rychlým plaváním a 493 kalorií pomalým plaváním;
- člověk o hmotnosti 80 kg spálí 817 kalorií rychlým plaváním a 572 kalorií pomalým plaváním;
- 90 kg těžký člověk spálí 931 kalorií rychlým plaváním a 651 kalorií pomalým plaváním.
Poznámka: zjevně mluvíme o předmětech s dobrou technikou a stejně uspokojivou úrovní metabolické a svalové kondice.
