Únava (syndrom přetrénování)

Upravil Dr. Stefano Casali

Akutní únava

Cvičení vás vyzývá k implementaci celé řady úprav:

metabolické;
neuroendokrinní;
kardiorespirátory;

které nám umožňují vyrovnat se se zvýšenými metabolickými nároky kladenými na pracovní zátěž. Pokud je „intenzita fyzického cvičení“ významná a rovná se našim maximálním kapacitám (maximální intenzita) a úsilí pokračuje v průběhu času, tyto úpravy se stávají postupně méně efektivními („bojují“ s přizpůsobením) a tělo varuje a vykazuje příznaky akutní únavy .

Akutní únava je komplexní jev

Lze jej definovat jako „akutní omezení výkonu, které znamená jak zvýšení vnímání úsilí nezbytného k podpoře určité zátěže, tak „neschopnost podpořit“ intenzitu, trvání a případně uložený rytmus'.

Únava se vyznačuje dvěma prvky:

Pokles výkonu (cíl);

Zvýšené vnímání úsilí (subjektivní).

Sportovec již není schopen udržet určité úsilí a cítí, že se to stalo mnohem „únavnějším“ a už to není schopen podporovat.

Svalová moudrost

Série mechanismů, kterými se unavený sval snaží chránit sebe sama tím, že omezuje svůj výkon (snažte se nepřetěžovat jeho vlákna, abyste se vyhnuli jak makroskopickému poškození, tj. Klinicky znatelnému, jako jsou kmeny, slzy atd., Tak mikroskopickým, charakterizovaným lézemi na jednotlivci. vlákna).

Příčiny akutní únavy:

vyčerpání energetických rezerv [snížení zásob ATP a CP (fosfokreatin)] dluh „alactacid“, pokud není rychle „vyplacen“ (doplnění zásob ATP a CP) brání svalu pokračovat v kontrakci.

dlouhodobé sportovní aktivity: vyčerpání zásob glykogenu a znatelné snížení účinnosti: svaly se mohou nadále stahovat tím, že se uchýlí k tukům.

V extrémních případech vede vyčerpání svalových a jaterních zásob glykogenu ke skutečnému kolapsu hodnot glykémie (hypoglykémie). Lze jej zkrátit, pokud na konci úsilí přijmete sacharidy. Sportovci, kteří praktikují disciplíny schopné plně spotřebovávat zásoby glykogenu, by měli během cvičení doplňovat rezervy maltodextrinem nebo fruktózou již v průběhu samotné soutěže a tato rekonstituce se urychlí, pokud je glutamin užíván společně se sacharidy. Před závodem by měla být strava přednostně s převahou příjmu sacharidů s potravinami složenými z komplexních cukrů (potraviny bohaté na škrob, jako jsou brambory, chléb a těstoviny) za účelem zvýšení počátečního obsahu glykogenu ve svalech.

Mezi další příčiny syndromu chronické únavy patří také změny rovnováhy vody a elektrolytů (dlouhodobé cvičení) v důsledku ztráty vody pocením a v menší míře elektrolytů (sodík, chlor, draslík a hořčík), což jsou základní prvky pro svalovou kontrakci a pro zachování integrity buněčných membrán.Pokud je cvičení prováděno v příliš horkém prostředí, může být ztráta vody a solí dramatická. „Nadměrná ztráta tekutin způsobuje zmenšení objemu cirkulující krve a zvýšení viskozity =„ ispissatio sanguinis “. Tyto jevy nutí srdce„ pracovat “tvrději, aby i nadále udržovalo adekvátní tok svalů v činnosti; „zdůraznění fyziologického snížení průtoku krve ledvinami s utrpením a poškozením ledvinových buněk a výskytem v moči po intenzivním úsilí bílkovin (albuminurie), buněčných válců, červených krvinek v omezeném počtu (mikroskopická hematurie) popř. ve velkém množství (hrubá hematurie). U cvičení s intenzitou nad anaerobním prahem je jedním z mechanismů odpovědných za únavu spojený s postupným hromaděním kyseliny mléčné. Pokud je kyselina mléčná přítomna v přebytku, snižuje hodnotu pH intracelulárních tekutin až na hodnoty tak nízké, že interferují se svalovou kontrakcí, a také snižuje alkalickou rezervu, což je obranný systém těla před metabolickou acidózou. jeden z nejcharakterističtějších příznaků akutní únavy a může být dvou typů: časný a pozdní.