Upravil Dr. Davide Sganzerla
11. VÝCVIK - PONDĚLÍ 1. SRPNA (ráno)
10 "- základní stabilita;
30 "- obranná taktická rozcvička střídající se s pohyblivostí kloubů;
30 "- 10vs6 obranné taktické cvičení;
30 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" fc90%;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
12. VÝCVIK - PONDĚLÍ 1. SRPNA (odpoledne)
10 "- Torello;
10 "- suché vytápění s pohyblivostí kloubů a dynamickými impulsy;
Držení míče 20 "- 5vs5 s 10 stranami;
10 "- rychlost: 4 koordinační kurzy, které mají být provedeny dvakrát maximální rychlostí;
30 palců- 11vs11 zápas poloviční soud;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
13. VÝCVIK - ÚTERÝ 2. SRPNA (ráno)
10 "- proprioceptivita pokrytá tablety, Skimmy, Fitball a Bouncer;
20 "- Taktická rozcvička se společnou mobilitou
40 "- Taktická praxe
40 "- 2 skupiny:
20 "s panem: taktická práce podle oddělení;
20 "s Prof: Koncentrická síla:Dřep na zádech na proprioceptivních tabletách 3x8 / 10 rec 30 "; Výpady vpřed 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Tele monopodalické 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x8 / 10 rec 30 "; Rychlá transformace na Speed Ladder na konci každé série;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
14. VÝCVIK - ÚTERÝ 2. SRPNA (odpoledne)
30 " - zkouška pevnosti na lesní plošině (skok z dřepu - pohyb proti přeskoku - skok z výšky);
10 "- Torello;
10 "- suché vytápění s pohyblivostí kloubů a dynamickými impulsy;
90 "- práce 2 skupiny:
45 "Přátelský zápas proti Allievi;
45 "nácvik techniky s míčem střídajícím se s držením míče;10 "- vykládka na roztahovací koloně.
15. VÝCVIK - STŘEDA 03 SRPEN (ráno)
10 "- základní stabilita;
20 "- Taktická rozcvička se společnou mobilitou
20 "- Intenzivní taktická praxe 10vs8;
30 "- Intenzivní taktická praxe obranné fáze s 10vs6 restarty;
25 "- aerobní výkon 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
16. VÝCVIK - STŘEDA 03 SRPEN (odpoledne)
20 "- Rozcvička s házenou a tématickými zápasy střídající se se společnou mobilitou;
Držení míče 20 "- 10vs5 pro eliminaci;
Držení míče 20 "- 10vs8 s vystupováním venku a Punta;
10 "- Psychokinetika pro 8 opakování se sprintem na základě akustických a vizuálních signálů;
Poloviční hřiště 20 "- 11vs11;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
17 ° - ŠKOLENÍ - ČTVRTEK 04 SRPEN (odpoledne)
90 "- Přátelský zápas proti Sambonifacese (Lega Pro 2. divize).
18 ° - ŠKOLENÍ - PÁTEK 05 SRPEN (ráno)
10 "- Proprioceptivita pokrytá tablety, Skimmy, Fitball a Bouncer;
20 "- taktická rozcvička se společnou mobilitou;
30 "- 10vs8 taktické cvičení v obranné a útočné fázi;
40 "- 2 skupiny:
20 "s panem: taktická práce na oddělení (6vs0 útočníci - 4vs0 obránci);
20 "s Prof: Koncentrická síla:Dřep na zádech na proprioceptivních tabletách 3x8 / 10 rec 30 "; Výpady vpřed 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Tele monopodalické 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x8 / 10 rec 30 "; Rychlá transformace na Speed Ladder na konci každé série;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
19 ° - ŠKOLENÍ - PÁTEK 05 SRPEN (odpoledne)
10 "- Torello;
20 "- Psychokinetický ohřev 3 barvy střídající se s Joint Mobility;
40 "- držení míče 3 týmy;
10 "- rychlost: 4 koordinační kurzy, které mají být provedeny dvakrát maximální rychlostí;
Poloviční hřiště 20 "- 11vs11;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
20 ° - ŠKOLENÍ - SOBOTA 06. SRPNA (odpoledne)
20 "- 11vs0;
20 "- sety;
90 "- Přátelský zápas proti MM Sarego.
21. VÝCVIK - PONDĚLÍ 08 SRPNA (ráno)
10 "- základní stabilita;
20 "- Taktická rozcvička se společnou mobilitou
30 "- 10vs7 taktické cvičení v obranné a útočné fázi
25 "- aerobní výkon:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- vykládka na roztahovací koloně.
22 ° VÝCVIK - PONDĚLÍ 8. SRPNA (odpoledne)
10 "- Torello;
10 "- technické rozcvičení se 2 týmy střídajícími se se společnou mobilitou;
Držení míče 25 "- 5vs5 s 5 stranami na tým (4 opakování 3", zotavení 3 ");
10 "- Psychokinetika (4 opakování);
30 "- 11vs11 zápas na polovičním kurtu;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
23. VÝCVIK - ÚTERÝ 9. SRPNA (ráno)
10 "- Proprioceptivita pokrytá tablety, Skimmy, Fitball a Bouncer;
15 "- rozcvička s míčem (házená atd.) Střídající se se společnou mobilitou;
40 "- 2 skupiny:
20 "s panem: taktická práce na oddělení (6vs0 útočníci - 4vs0 obránci);
20 "s Prof: Explosive Force:Skok do dřepu 3x6 rec 30 "; Krok skok 3x6 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalické tele + skok na 4 tele 3x6 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x6 rec 30 "; Rychlá transformace na Speed Ladder na konci každé série;
20 "- Intenzivní taktická práce (útok vs obrana 6vs4) 1" práce + 1 "zotavení na 10 opakování;
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
24. VÝCVIK - ÚTERÝ 9. SRPNA (odpoledne)
10 "- Torello;
10 "- suché vytápění se společnou mobilitou a dynamickým protahováním;
05 "- Rychlost a rychlost (tempo + sprint na 5-10 m) 8krát;
60 “- 11vs11 hra plošně (3krát po 20“);
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
Další články na téma "Letní příprava a výsledky testů řady D - 10. - 24. trénink"
- Letní příprava řady D a výsledky testů - Legnago Salus 2011-2012
- Výsledky letní přípravy série D a výsledky testů - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. trénink
- Letní příprava řady D a výsledky testů - Legnago Salus 2011-2012 - Analýza testů
.jpg)
