BENCH PRESS S ČINKOU

Barbell Bench Press: Poprava

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a zátylkem, které jsou s ním vždy v kontaktu a chodidly pevně spočívají na zemi svisle pod, nebo za koleny, ale nikdy v vpředu. Boky jsou uneseny a dolní končetiny vyváženým způsobem tlačí na podlahu, aby byla zajištěna stabilita polohy. Ohyby páteře jsou v prodloužené poloze, ale v izometrické kontrakci, zatímco extenzory se zkracují; obě pracují v rovnováze, aby byla zajištěna kontinuita mezi dolními končetinami a horními končetinami. Lopatky jsou adukované, ani stlačené, ani vyvýšené. Ten, který byl právě popsán, není ničím jiným než polohou síly zad, takže je zcela normální, že na úrovni fyziologická bederní lordóza, nedochází ke kontaktu s lavičkou.Ruce jsou rovné, ramena pokrčená v různé míře, maximálně 90 ° (paže kolmo k zemi) a rukojeť rovnováhy. iere je vždy náchylný k palci. Vzdálenost mezi rukama se může lišit od několika cm širší než vzdálenost mezi rameny, až do 81 cm (maximální limit povolen v silových závodech). Jak se mění vzdálenost mezi rukama, odpovídá tomu jiný stupeň flexe ramen a jiné prostorové umístění činky. Výchozí pozice s relativně těsným úchopem proto vidí sportovce s rameny o něco méně ohnutými v sagitální rovině a činkou přes horní část břicha / spodní část hrudníku, ve srovnání s výchozí polohou s širším úchopem, ve kterém mohou ramena dosáhnout stupně ohybu v sagitální rovině blízko 90 °, čímž se činka umístí nad horní část prsního svalu. Na příčné rovině se naopak s rozšířením úchopu snižuje stupeň příčné flexe ramene a naopak. Provedení spočívá ve spuštění činky na svislou rovinu, dokud není v kontaktu s hrudníkem. pohyb musí nakreslit přímý segment přesně kolmý na lavičku.Na konci sestupu činky by z pohledu z boku mělo být předloktí kolmé k zemi. V tomto okamžiku sportovec tlačí činku vzhůru, což ho nutí sledovat přesnou trajektorii, kterou sledoval během sestupu, dokud se nevrátí do výchozí polohy.