Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení pytle s pískem vsedě:
- Posaďte se na zem s nohama naplocho na podlaze a uchopte pytel s pískem do rukou a uchopte ho na obou koncích
- Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a sáček s pískem noste nad hlavou, lokty mírně pokrčené
- Stáhněte si břišní svaly, přitáhněte bradu dolů k hrudníku a zvedněte záda, dokud se neposadíte; mějte paže v klidu a pytel s pískem nad hlavou
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Držte nohy rovně k podlaze
- Zvedněte nohy a při výstupu nedržte bradu zafixovanou na hrudi.
