Jak rozpoznat přetrénování
Nadměrné fyzické a psychické napětí, kterému jsou někteří sportovci vystaveni, může vést k takzvanému syndromu přetrénování nebo přetrénování. Tento stav představuje poměrně složitý obraz, ve kterém si sportovec stěžuje na špatnou motivaci, sníženou úroveň výkonu a řadu charakteristických symptomů (uvedené v úplném znění v následujícím článku).
Test navržený na této stránce, známý také jako ortostatický test srdeční frekvence (Ortostatický test srdeční frekvence) zkoumá míru stresu sportovce a následně i jeho zdraví.
Víme, že jedním z klasických příznaků přetrénování jsou změny srdeční frekvence (vyšší v klidu a nižší - se stejnou únavou - při tréninku). Tento test, který jednoduše vyžaduje stopky a schopnost měřit puls ručně nebo pomocí monitoru srdečního tepu, využívá těchto změn.
Provedení
- lehněte si a odpočívejte alespoň 15 minut
- rekordní srdeční frekvence (HR1)
- vstávej
- po 15 sekundách znovu změřte svůj srdeční tep (HR2)
- vypočítat rozdíl mezi R2 a R1
Interpretace výsledků
Pokud tento rozdíl překročí 15–20 úderů, je pravděpodobné, že se sportovec dostatečně nezotavil z posledního tréninku nebo je ve stresu z jiných důvodů. Je proto nutné vážně zvážit možnost snížení objemu a intenzity tréninkového programu.
