Může se stát, že v průběhu života věnovaného sportu, fitness a fyzickým cvičením v širším smyslu způsobíte menší zranění. Nedělejte z toho vždy drama, je to součást hry! Koneckonců, trénink není nic jiného než způsob, jak stresovat (v pozitivním smyslu) vaše tělo, stimulovat ho a směřovat ho ke zlepšení. A neexistuje způsob, jak stimulovat vaše tělo, kromě toho, že v každém tréninku uděláte něco víc, než k čemu je zvyklý.
1. rubor - zarudnutí;
2. nádor - otok;
3. zahřát - teplo;
4. bolest - bolest;
5. funkce funkce - inhibice funkčnosti postižené oblasti, zejména v případě kloubu.
A právě v tomto okamžiku, právě když se objeví první příznaky, musíme zasáhnout s RICE.
Co je to RICE?
Je to „velmi jednoduchý intervenční protokol navržený sportovní a ortopedickou medicínou, který má zastavit zánětlivou reakci v případě zranění a zabránit jejímu převzetí. RÝŽE. je anglická zkratka.
- ODPOČINEK (odpočinek) - příslušná část musí být okamžitě uvedena do úplného odpočinku, ať už jde o kotník, loket nebo lýtko. Koneckonců, bolest není nic jiného než strategie, kterou naše tělo přijme, aby nám zabránilo v dalším poškození pohybem.
- LED (led) - okamžitá aplikace ledu po dobu 20-30 minut každou hodinu, další 4 hodiny po úrazu. Led musí být aplikován rovnoměrně a pokrýt velkou oblast obklopující zanícenou oblast.
- KOMPRESE (komprese) - to znamená tlak balíčku ledu na zanícenou část a obvaz v intervalech mezi jedním balíčkem a druhým.Komprese, tak či onak, však musí přetrvávat nejméně 24-48 hodin po poranění.
- NADMOŘSKÁ VÝŠKA (nadmořská výška) - doporučuje se udržovat zanícenou část nad úrovní srdce, aby se podpořil žilní návrat a zabránilo se dalšímu hromadění krve.
Ve většině případů je rozhodující aplikace RICE.Pokud se však do 48 hodin nezdá, že by zánět a bolest ustoupily ... pak je opravdu vhodné poradit se s lékařem.
Časy úplného uzdravení jsou však velmi variabilní a závisí na rozsahu zranění. V případě jednoduché kontraktury to může trvat několik dní nebo v případě kmenů a podvrtnutí několik týdnů. Obvykle stačí poslouchat své tělo a použít trochu zdravého rozumu, abyste věděli, kdy je čas začít znovu normálně trénovat.
Jakmile se úplně vzpamatujete a zjistíte, že se nejedná o nic vážného, není důvod nepokračovat ve svém obvyklém fyzickém cvičení (možná s trochou zvláštní péče). Největší chybou je omezit se příliš v budoucích trénincích nebo ještě hůře. přestaň trénovat ... ze strachu. Lidské tělo je určeno k použití, ne k uložení! Dítě, které neběhá a nehraje, je dítětem, kterému nehrozí oloupání kolen. To se ale nezdá být dobrým důvodem, proč mu zabránit v běhu a hraní!
