Přední výpady s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení s činkami vepředu je také známé jako Salonky s činkou, Přední salonky s činkami, Činkové salonky, Činkové přední salonky, Výpady

Typ cvičení

Přední výpady s činkami jsou multiartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Boční výpady s činkami

Přední výpady s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně s činkami a rukama. Vzdálenost mezi chodidly (krok) musí být velmi blízko vzdálenosti mezi rameny. Úhel otevření chodidel musí být asi 10 °, ale s prostorem pro úpravu na základě individuálních charakteristik; obvykle mezi 8 a 20 stupni. Paže jsou po stranách prodlouženy. Poprava spočívá v provedení kroku vpřed, přičemž druhou nohu držte stále na svém místě. Jakmile byl krok proveden, sportovec ohne bok a koleno ze strany přední nohy a hyperextenduje druhý bok, také ohýbá koleno doprovázené plantární flexe v úrovni kotníku a chodidla. Tento pohyb přesouvá váhu na přední nohu a končí, když koleno zadní nohy dosáhne několik centimetrů od země. V tomto okamžiku se sportovec vyhýbá odrazům a trhání, vrací se na start pozici prodloužením kolena a kyčle a provedením plantární flexe přední nohy. Návrat lze provést dvěma způsoby: přivedením natrénované končetiny zpět (výpady na místo) nebo posunutím netrénované končetiny dopředu (výpady v progresi). Po celou dobu provádění pohybu musí být záda držena svisle a ve své pozici síly.

Svaly zapojené do cvičení Přední výpady s činkami

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle

Skupina 1

• Pettineo
• Krátký adduktor
• Dlouhý adduktor
• Skvělý adduktor
• Gracile

Akce
Hip addukce

Skupina 2

• Quadriceps femoris

Akce
Prodloužení kolena

Skupina 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile stélka
• Zadní Tibialis
• Flexor dlouhého prstu
• Zadní flexor palce

Akce
Plantární flexe

Skupina 4

• Dlouhý peroneus
• Žížaly
• Interossei
• Únosce palce na noze
• Pátý únosce prstu
• Peroneus brevis
• Čtvercový plantar

Akce
Intertasální flexe (výpady na místě)

Skupina 5

• Krátký flexor prstů
• Dlouhý flexor palce
• Krátký flexor palce

Akce
Metatarsofalangeální flexe (výpady na místě)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, ramene, lopatky, lokte, úchopu, kyčle, kolena a kotníku

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné