Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Ve světě fitness často existuje tendence opouštět nebo zanedbávat lýtka a kotníky, dvě části těla, které se nacházejí v dolní části nohy a jsou neustále vyvolávány každodenními gesty. Tato jednoduchá a užitečná cvičení posilují a zlepšují svaly lýtek a kotníků, předcházejí únavě a dokonce i drobným poraněním (zejména kotníků).
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Vybavení: řídítka, ez bar, podložka, fitball, guma
- Proveďte 2/3 kol každý druhý den
CVIČENÍ:
- Zahřátí tělesné hmotnosti
- 1-noha sedícího lýtka s činkou
- Sedící tele zvednout s Bar ez
- Calf zvyšuje na kotoučích s bar ez
- Zvednutí lýtka ve stoje s činkami a fitballem ke zdi
- Zvednutí lýtka ve stoje s 1 nohou a fitballem ke zdi
- Kruhová kolena Posilovací cvičení kotníku s gumou
