Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s prodloužením ramen s činkou je také známé jako příčné prodloužení ramen s činkami, příčné prodloužení ramen s činkou, příčné prodloužení ramen s činkou, příčné prodloužení ramen s příčníky s činkami
Typ cvičení
Křížové prodloužení ramen s činkami je monoartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Příčné prodloužení ramen ke konkrétnímu stroji
Příčné prodloužení ramen s činkami: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stojícího s koleny napůl ohnutými, boky plně pokrčenými a zády v pozici síly. Trup by proto měl být rovnoběžný s podlahou. Lopatky jsou uneseny a ramena jsou vnitřně otočena, lokty jsou téměř úplně natažené (a směrem ven). Paže jsou v příčné rovině hrudníku, která prochází rameny, ale nejsou kolmé k zemi, aby nedošlo k úplnému uvolnění svalového napětí. Činky jsou drženy neutrálním úchopem, to znamená dlaněmi směřujícími dovnitř. Provedení spočívá v přidání lopatek a prodloužení ramen v příčné rovině až na maximální stupeň hyperextenze umožněný individuální mobilitou, která na rovina čistě příčná je typicky snížena vzhledem ke stupni sagitální hyperextenze. To vše bez přidání ramen (přiblížení loktů k trupu), beze změny sklonu trupu, bez úhlu kolen a loktů. Je také možné provádět toto cvičení v poloze na břiše na ploché lavici dostatečně vysoké, aby umožňovalo správný rozsah pohybu i během negativní fáze.
Svaly zapojené do cvičení Příčné prodloužení ramen s činkami
Skupina 0
- Boční deltoid
- Zadní deltoid
- Malé kulaté
- Infračervený
- Skvěle hřbetní
Příčné prodloužení ramen
Skupina 1
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
