LISY NAD ZáTYLKY SE STOJATýMI ČINKAMI

Lisy nad zátylky se stojatými činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně, ale s trupem a hlavou nakloněnou mírně dozadu, se zády v silové poloze a koleny mírně pokrčenými. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je stejná nebo mírně větší než vzdálenost mezi rameny. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena nejsou v příčné rovině zcela unesena, ale jsou v podélné rovině addukována a extra otočena tak, aby úchop lokte, zápěstí a řídítek byl vyrovnán ve všech třech rovinách. Činky jsou drženy ve stejné výšce jako horní část hrudní kosti uchopením, které může být náchylné nebo neutrální; to druhé je správnější a zvláště doporučeno, když jsou činky objemné, a proto, pokud jsou drženy s nakloněným úchopem, donutí sportovce držet lokty méně ohnuté, než by vyžadovalo mít předloktí kolmo k zemi s následným zbytečným úsilím na straně loketních flexorů k držení řídítek a omezení sestupného pohybu. Provedení spočívá v tlačení činek nahoru na svislou rovinu, na které byly před spuštěním, a tím se snaží nakreslit přímý segment a ne křivku. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají otáčet vzhůru, když jsou lokty na úrovni ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů a těsně před tím, než se paže dostanou kolmo k zemi.Je také možné provést toto cvičení v jednostranné verzi s následnou větší stimulací stabilizátorů páteře a / nebo boků na pomoc zvednout tyč je považováno za podvádění, ale je povoleno udržovat rovnováhu. Provedení tohoto cviku vyžaduje dobrou pohyblivost ramene, pokud není udržováno zcela uneseno v příčné rovině, zatímco je nutná dobrá pohyblivost ramene, aby bylo zcela uneseno v příčné rovině.