Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení zpětného tlaku je také známé jako zadní tlačný stisk, zadní tlačný stisk
Typ cvičení
Zpětný stisk je základní cvičení
Varianty
- Zatlačte dopředu
- Pomalu za sebou se stojící činkou
- Pomalu za sebou se sedící činkou
- Pomalu vpřed se stojící činkou
- Pomalu vpřed se sedící činkou
Push press behind: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně, se zády v pozici síly, ale s hlavou nakloněnou dopředu a koleny mírně pokrčenými. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je stejná nebo mírně větší než vzdálenost mezi rameny Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. Tyč spočívá na spodní části horních paprsků lichoběžník, stejně jako na rukou, které jej uchopí v různé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny. Provedení spočívá v částečném ohnutí boků, kolen a provedení „plantárního prodloužení na úrovni kotníku a poté návratu do výchozí pozice, proveďte další plantární flexi a využijte tahu dolních končetin a tlačte činku nahoru ve svislé rovině, na které ležela před startem, hledejte Chci proto nakreslit segment přímky a ne křivku. Jakmile bylo použito tlačení nohou, musí se okamžitě vrátit do stabilní polohy. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají otáčet vzhůru, když jsou lokty na úrovni ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů. Toto je základní cvičení přes krk pro silové sportovce a správné provedení vyžaduje vynikající pohyblivost ramen a rovnováhu.
Svaly zapojené do cvičení Zatlačte za sebou
Skupina 0
- Boční deltoid
- Přední deltoid
- Horní svazky pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps
Únos ramene
Skupina 1
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 2
- Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
Rotace horní lopatky
Skupina 3
- Gluteus maximus
- Dlouhá hlava podkolenní šlachy
- Polomembranózní
- Semitendinosus
- Ischiální hlava velkého adduktora
Rozšíření kyčle
Skupina 4
- Pettineo
- Krátký adduktor
- Dlouhý adduktor
- Skvělý adduktor
- Gracile
Hip addukce
Skupina 5
- Quadriceps femoris
Prodloužení kolena
Skupina 6
- Dlouhý peroneus
- Žížaly
- Interossei
- Únosce palce na noze
- Pátý únosce prstu
- Peroneus brevis
- Čtvercový plantar
Skupina 7
- Krátký flexor prstů
- Dlouhý flexor palce
- Krátký flexor palce
Metatarsofalangeální flexe
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
