Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s činkami na laterální výpady je také známé jako postranní salonky s činkami, boční činky s činkami.
Typ cvičení
Boční výpady s činkami jsou multiartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Přední výpady s činkami
Boční výpady s činkami: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně s činkami v ruce. Vzdálenost mezi chodidly je širší než vzdálenost mezi rameny. V rozmezí 34 až 50 stupňů. Paže jsou po stranách prodlouženy. Provedení spočívá v prohnutí kolena, kyčle a provedení dorzální flexe na úrovni kotníku jedné nohy, vše doprovázeno torzí trupu směrem ke straně cvičené nohy. Druhá noha zůstává natažená, přičemž chodidlo zcela spočívá na země. Tento pohyb obvykle končí, když koleno svírá úhel téměř 90 stupňů. V tomto okamžiku bez škubání natáhněte bok, koleno a proveďte plantární flexi, vše doprovázené torzí trupu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Svaly zapojené do cvičení. Boční výpady s činkami
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlouhá hlava podkolenní šlachy
- Polomembranózní
- Semitendinosus
- Ischiální hlava velkého adduktora
Rozšíření kyčle
Skupina 1
- Pettineo
- Krátký adduktor
- Dlouhý adduktor
- Skvělý adduktor
- Gracile
Hip addukce
Skupina 2
- Quadriceps femoris
Prodloužení kolena
Skupina 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile stélka
- Zadní Tibialis
- Flexor dlouhého prstu
- Zadní flexor palce
Plantární flexe
Skupina 4
- Dlouhý peroneus
- Žížaly
- Interossei
- Únosce palce na noze
- Pátý únosce prstu
- Peroneus brevis
- Čtvercový plantar
Intertasální flexe
Skupina 5
- Krátký flexor prstů
- Dlouhý flexor palce
- Krátký flexor palce
Metatarsofalangeální flexe
Skupina 6
- Vnější obliques
- Vnitřní obliques
- Psoas
- Náměstí beder
- Ileocostals
- Multiphids
- Rotátory
- Infratrasversaries
Torze páteře
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, ramene, lopatky, lokte, úchopu, kyčle, kolena a kotníku
