Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Vzestup nohou na bradlech je také známé jako Zvednutí nohy, Zvednutí nohy při ponoru
Typ cvičení
Parallel Leg Raise je monoartikulární cvičení
Varianty
- Koleno se zvedá na lavičce
- Paralelní zvedání kolen
- Koleno se zvedá na hrazdě
- Noha se zvedá na lavičce
- Nohy se zvedají na hrazdě
Parallel Leg Raising: Execution
Výchozí pozice vidí sportovce zavěšeného na rovnoběžkách s lokty a předloktími, které na nich spočívají, zatímco je ruce drží. Trup a krk jsou nehybné, záda jsou v pozici síly, boky natažené, kolena natažená a kotníky při plantární flexi. Provedení spočívá v provedení úplné flexe boků beze změny polohy zad. Ohýbání kolen je považováno za podvádění.
Svaly zapojené do cvičení Paralelní zvedání nohou
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlouhý adduktor
- Krátký adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexe kyčle
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, ramen, lopatky, loktů a držadla