Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
The Leg Raise on Bench Press je také známý jako Leg Rise
Typ cvičení
Leg Raise on Bench Press je monoartikulární cvičení
Varianty
- Koleno se zvedá na lavičce
- Paralelní zvedání kolen
- Koleno se zvedá na hrazdě
- Paralelní zvedání nohou
- Nohy se zvedají na hrazdě
Zvednutí nohou na lavičce: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce ležícího na zádech na ploché nebo šikmé lavici s rukama uchopujícími pevné body obvykle umístěné za hlavou. Záda jsou ve své silové poloze a musí tam zůstat po celou dobu cvičení. Boky jsou prodlouženy stejně jako kolena, zatímco kotníky jsou v plantární flexi. Provedení spočívá v plném ohnutí boků bez ohýbání kolen a páteře.
Svaly zapojené do cvičení. Zvedání nohou na benchpressu
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlouhý adduktor
- Krátký adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexe kyčle
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, ramen, lopatky, loktů a držadla
