Více než 60 gymnastik ke zlepšení oběhu a posílení kloubů

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě
• Paže
• Ramena

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Zlepšení oběhu, posílení a zachování kloubů, to jsou faktory, které by neměly být v průběhu života nebo při posilování opomíjeny, zvláště s postupujícím věkem. Toto video ukazuje sérii lehkých pohybů, vysvětlených krok za krokem, zaměřených na dospělejší subjekty, užitečné pro zlepšení oběhu a posílení kloubů. K provedení tohoto cvičení potřebujete židli a tenisový míček. Cvičení probíhá na židli, a proto je vhodné i pro lidi, kteří se snaží ležet nebo vstávat z podložky položené na zemi.

POZNÁMKA:

• Vybavení: židle, tenisový míček
• 10 cvičení (1 kolo)
• Přestávka 30 "práce 10"
• Od 40 "do 60" odpočinku mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 2/3 kol každý druhý den

1. 10 OKOLNOST S MÍČEM POD SPRÁVNOU NOHOU
2. 10 OKRUHŮ S MÍČEM POD LEVOU NOHOU
3. 10 SNÍMKŮ PŘED A ZPĚT S MÍČEM POD SPRÁVNOU NOHOU
4. 10 SNÍMKŮ PŘED A ZPĚT S MÍČEM POD LEVOU NOHOU
5. 10 FLEX - ROZŠÍŘENÍ NOH S MÍČEM MEZI NOHAMI
6. 10 ŘÍZENÁ VNITŘNÍ A VNĚJŠÍ OTOČENÍ PŘEDBĚHU S RUKOU FLEXOVANOU NA 90 STUPŇŮ
7. 10 ŘÍZENÁ VNITŘNÍ A VNĚJŠÍ OTOČENÍ PŘEDBĚHU S RUKOU FLEXOVANOU NA 90 STUPŇŮ
8. 10 OKRUH MÍČE POD PALMEM RUKY SE ZMĚNOU OTOČENÍ
9. 10 OKRUH MÍČE POD PALMEM RUKY SE ZMĚNOU OTOČENÍ
10. 10 ŘÍZENÝCH SPUŠTĚNÍ MÍČE Z JEDNÍ RUKY DO DRUHÉ
11. 10 KROKŮ ŘÍZENÝCH MÍČKEM VPŘED MEZI SPRÁVNOU A LEVOU RUKOU
12. 10 KROKŮ ŘÍZENÝ MÍČ ZA ZADNÍM MEZI SPRÁVNOU A LEVOU RUKOU
13. 10 PŘEDNÍCH ZDVIHŮ KOMBINOVANÝCH S ROZŠÍŘENÍM RAMEN FLEX
14. 10 PŘEDNÍCH ZDVIHŮ KOMBINOVANÝCH S ROZŠÍŘENÍM RAMEN FLEX
15. 10 MALÝCH ALTERNATIVNÍCH VYSOKÝCH ZDVIHŮ NOHŮ S MÍČEM MEZI A KOLENY.