Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Úvod
Fitness je velmi důležitá pro udržení nebo zlepšení zdraví a krásy prsou.
Anatomie prsu
Prsa se skládají převážně z tukové, pojivové a žlázové tkáně, které společně určují její tvar, konzistenci a velikost.
Prsa se opírá o prsní svaly, které tvoří jeho základnu, nemá vlastní svalstvo a kromě malých svalů, které obklopují mlékovody, je zcela bez svalových vláken.
Pokud je na jedné straně tuk nezbytný k ochraně této choulostivé části těla, na druhé straně pojivová tkáň zajišťuje jeho zadržování a podporu. Čím jsou tkáně pružnější, tím jsou prsa zdánlivější a krásnější.
Gymnastika
Gymnastika pro krásnější prsa
Kromě genetické složky ovlivňuje životní styl ženy strukturu, tvar a velikost prsou. Stačí se rozhlédnout a zjistit, že existuje silný vztah mezi procentem tělesného tuku a objemem prsou.
Mnozí přisuzují prsnímu tréninku nadměrnou důležitost.Ve skutečnosti neexistují žádná specifická cvičení, která by zlepšovala vzhled prsou a selektivní posilování těchto svalů není příliš účinné, ne -li škodlivé. Nadměrná hypertrofie by mohla vést k jasnému a nepříjemnému oddělení mezi svalem a prsní tkání.
Mohou také nastat posturální změny, které mohou snížit a skrýt prsa v důsledku nadměrného předklonu ramen.
Z tohoto důvodu je nejlepší zaměřit se na globální aktivity a opravit případné posturální vady.
Nesprávné držení páteře je častější, než si myslíte. „Nadměrná kyfóza zad v kombinaci s posuvem dopředu ramen je běžná u žen se středně velkými prsy. Toto je typický postoj stydlivého a zdrženlivého člověka, který má tendenci se uzavírat do sebe i z fyzického hlediska. stejnou váhu. Prsa a určité pracovní činnosti, jako je předklon přes stůl, mohou tento problém zvýraznit.
Zkuste ohnout trup, zjistíte, že čím níže jdete, tím více je váha prsou zcela svěřena kůži a závěsným vazům. V této poloze chybí přirozená podpora prsních svalů a v dlouhodobém horizontu je kůže ovlivněna ztrátou přirozené pružnosti. Kromě toho jsou vazy, které udržují prsa ukotvená na kůži, nadměrně natažené a způsobují „nevratnou ptózu prsu.
Aby byl tento účinek trvalý, je nutné se zaměřit na mobilizaci humerální lopatky, na protažení a posílení zadních svalů ramen, zejména vnějších rotátorů. Během dne pak bude nutné udržovat držení těla co nejvíce vzpřímené jak při pracovních činnostech, tak při chůzi, v tomto případě napodobující způsob chůze modelek.
Když se podíváme na anatomii člověka, zjistíme, že prsní svaly mívají přesně opačnou funkci než svaly uvedené výše.Proto je třeba najít dobrou rovnováhu mezi posilováním jedné a druhé svalové skupiny.
Během tréninku je velmi důležité vybrat si dobrou sportovní podprsenku, která chrání prsa před mikrotraumaty, kterým jsou vystaveny.
Užitečné tipy
Výživa a péče o pleť pro krásnější prsa
Chcete -li získat a udržovat krásná a zdravá prsa co nejdéle - kromě „přiměřené úrovně fyzické aktivity - je zásadně důležité přijmout“ vyváženou stravu. V tomto ohledu musíme věnovat velkou pozornost takzvaným jo-jo dietám, protože rychlé změny tělesné hmotnosti kůži nevyhnutelně poškozují (viz strie). Proto je vhodné přijmout zdravou, vyváženou stravu bohatou na antioxidanty, která pomáhá udržovat a zlepšovat normální pružnost pokožky.
Rozhodující roli při udržování krásných a zdravých prsou hraje také stupeň hydratace organismu a pokožky zvláště. Optimální hydrataci těla je třeba udržovat snahou pít hodně vody, přičemž je třeba mít na paměti, že čím je pokožka dehydratovanější je a ještě méně se zdá být tónovaný, pružný a ubohý (klasický příklad slupky jablka, která se během dnů zmenšuje).
Nakonec je nutné věnovat zvláštní pozornost výběru pracích a kosmetických prostředků, které se v této choulostivé oblasti těla použijí. Použití neagresivních pracích prostředků a následná aplikace hydratačních krémů představují ve skutečnosti ideální doplněk péče o vaše prsa.
