Kyčle je jedním z největších a nejdůležitějších kloubů v našem těle a udržovat ji aktivní je zásadní.
tato část těla zlepšuje schopnost pohybu při každodenních aktivitách bez zaváhání, přičemž vyhýbání se ztuhnutí předchází riziku nadměrné hmotnosti na dolní části zad nebo kolenních kloubů, čímž se mění držení těla a chůze. Časem by to také mohlo vést k vážným zraněním a zraněním.
Bolest kyčle při chůzi je jednou z nejčastějších a může být způsobena několika faktory.
Role sportu
Aby byl kyčel zdravý a v pohybu, je nezbytná pravidelná fyzická aktivita. Protahovací a protahovací cvičení před nebo po dlouhém sezení pomáhají uvolnit oblast, cítit se méně napjatě a předcházet zraněním.
Zde jsou nejvhodnější.
, natáhněte ruce a položte ruce na podlahu.Protahování s odporovým pásem
- Ve stoje si kolem kotníků položte pružný odporový pás a chodidla držte na šířku boků.
- Mírně se ohněte v bocích a držte váhu na levé noze, přeneste pravou na stranu a narovnejte koleno.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 10 opakování.
- Přiveďte pravou nohu šikmo dozadu a narovnejte koleno.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 10 opakování.
- Přepněte strany a začněte sekvenci znovu.
Glute most s odporovým pásmem
- V poloze na zádech položte kolem stehen nad kolena pružný odporový pás. Pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu, na šířku boků.
- Zvedněte boky nahoru, zatlačte na paty a stáhněte hýždě.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 15 opakování.
Protahování v žabí poloze
- Po klečení na podlaze natáhněte pravou nohu do strany a nasměrujte odpovídající nohu na zem.
- Levou nohu vytáhněte mírně ven, aby se koleno ohýbalo o 90 stupňů. Předkloňte se a položte předloktí na podlahu, přičemž záda držte mírně klenutá.
- Jemně 5krát houpejte tam a zpět.
- Vyměňte nohy a opakujte sekvenci.
Špičková pažba s odporovým pásem
- Postavte se na všechny čtyři a položte pružný odporový pás kolem stehen nad kolena.
- Udržujte pravé koleno ohnuté o 90 stupňů, chodidlo pokrčené, záda plochá a hmotnost rovnoměrně rozložená na obou stranách těla, zvedněte pravou nohu a tlačte patu směrem ke stropu.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte 10 opakování, poté vyměňte nohy a opakujte sekvenci.
Boční úsek s odporovým pásem
- Postavte se na všechny čtyři a položte pružný odporový pás kolem stehen nad kolena.
- Udržujte pravé koleno ohnuté o 90 stupňů, chodidlo pokrčené, záda plochá a hmotnost rovnoměrně rozložená na obou stranách těla, zvedněte pravé koleno do strany a až na úroveň kyčle.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 10 opakování, poté vyměňte nohy a opakujte sekvenci.
Protažení šlachy odporovým pásem
- Z polohy na zádech položte odporový pás kolem pravého kotníku a pod klenbu levé nohy.
- Ruce mějte pod bradou, nohy natažené dozadu a prsty skryté.
- Levou nohou nehybně pokrčte pravé koleno, aby se odpovídající noha dostala k hýždím.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 10 opakování.
- Umístěte pásek na druhou nohu a cvik opakujte.
Přední dřep s činkami
- Ze stoje, s chodidly mírně širšími než šířka boků a prsty směřujícími mírně ven, držte v každé ruce činku.
- Ohněte paže a dejte činky rovnoběžně k ramenům, dlaně směřují k hrudníku.
- Udržujte rovná záda a spusťte se do dřepu.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 10 opakování.
Chcete -li čelit bolesti kyčle, můžete také vyzkoušet tato cvičení.
