Existují dva okruhy: jeden je věnován nohám a hýždím, druhý břišním svalům. Užitečnost tohoto tréninku spočívá v rozvoji odolné síly. Každý okruh se skládá z 9 různých cviků, každý s 10 opakováními.
Druhý okruh:
- křupat
- křížová krize
- boční krize
- rotační prkno
- dotek prkna
- prkno ruka / noha
- posaďte se
- nůžky
- sedněte si s kroucením
