Jak pochopit, zda školení funguje, než uvidíte výsledky

nebo změníte kondiční rutinu, stačí pár dní a začnete hledat první hmatatelné změny: podíváte se do zrcadla, zda jsou vaše svaly více tónované, šlápnete na váhu, abyste zkontrolovali váhu, vyzkoušejte si nejtěsnější oblečení zkontrolovat, zda stále utahují. Ve skutečnosti existují další příznaky, které je třeba sledovat, aby bylo možné vyhodnotit účinnost cvičení a potvrdit, že fungují. Spoléhat se pouze na estetické a viditelné změny není dobrý nápad. Je pravda, že fyzické změny, jako je hubnutí nebo tón, mohou být platné fitness cíle, ale mohou být zavádějící. Abyste pochopili, zda cvičení funguje, musíte se soustředit na něco jiného.

, nabrat svalovou hmotu nebo definovat svaly. Problém je, že tyto změny jsou obvykle poslední nebo nejpomalejší. Kromě toho cíle založené na vzhledu také vyžadují mnoho změn ve způsobu, jakým jíte, nejen ve způsobu, jakým se pohybujete. Pokud budete trénovat pouze s těmito cíli, pak je snadné se nechat odradit a nakonec to vzdát. Škoda, protože fyzická cvičení poskytuje mnoho dalších výhod. Zde jsou známky toho, že fitness rutina funguje, bez ohledu na viditelné fyzické změny nebo ne.

a hladiny cholesterolu, kontrolují hladinu cukru v krvi, zpomalují přirozenou ztrátu kostní hmoty, ke které dochází s věkem, snižují riziko zlomenin kyčle a pádů a dokonce pomáhají při artritidě a dalších stavech. Proto, abychom pochopili, zda trénink funguje, je také užitečné pro měření parametrů, jako je tlak, krevní cukr, cholesterol: pokud jsou hodnoty lepší než v minulosti, je to známka toho, že se pravděpodobně pohybujete dobře.

Snížení symptomů souvisejících se změnou těchto parametrů je také dobrým znamením.

. Fyzické cvičení je ve skutečnosti mimořádná relaxační metoda, ve skutečnosti se zdá, že snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. To také ovlivňuje náladu, produktivitu, koncentraci a obecně kognitivní schopnosti a zlepšuje je.

Nejen. Pohyb také stimuluje uvolňování takzvaných „hormonů dobrého pocitu“, jako je serotonin, které nedělají nic jiného, ​​než zvyšují dobrou náladu a chuť dělat věci. Profitují z toho i sociální vztahy.

je to známka toho, že rutina v tělocvičně funguje. Fyzická aktivita ve skutečnosti snižuje úzkost a stres a zvyšuje náladu: výhody, které se promítají také do méně rozrušených nocí. Mnoho lidí ve skutečnosti trpí nespavostí, protože trpí úzkostí a duševní hyperaktivitou. Ale pozor: večerní trénink může způsobit neklid a bránit usínání.

vstává. Ti, kteří sportují, se cítí méně unavení a mohou se spolehnout na novou sílu a vitalitu. Může tak být schopen vyvinout úsilí, které bylo dříve téměř nemožné, jako například rychle stoupat po schodech, kráčet svižným tempem, mluvit, aniž by mu docházel dech, hbitě zvedat koš na prádlo. Pokud si tedy všimnete, že se vše zdá snadnější a cítíte se celkově silnější a schopnější, pravděpodobně to znamená, že fitness rutina funguje dobře.

je dalším velkým přínosem cvičení.