Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na stroji Supine Grip Lat je také známé jako Lat Machine Chin Ups, Lat Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
Typ cvičení
Supine lat pulldown je základní cvičení
Varianty
- Tahy na zádech
Přítahy latových strojů s úchopem na zádech: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na stroji lat s nohama zablokovaným, zády v poloze síly a trupem mírně nakloněným dozadu. Ruce držící tyč na zádech, pak s dlaní obrácenou k „sportovci“ jsou umístěné ve vzdálenosti stejné nebo mírně větší než ramena, která jsou v sagitální rovině téměř úplně ohnutá. Lokty jsou prodlouženy. Lopatky, otočené nahoru, mohou být ve výšce nebo v depresi; v druhém případě se neprovádí žádná akce 5. Provedení spočívá ve stlačení lopatek (pokud byla výchozí poloha se zdviženými lopatkami) a poté prodloužení ramen a současně ohněte lokty a přiveďte tyč do kontaktu s horní částí hrudníku. Nejúčinnější pohyb je ten, který se nejvíce blíží nakreslení přímého segmentu. Sklon trupu se nesmí během provádění pohybu měnit, je však možné částečně soustředit kyčel během soustředné fáze pohybu jako podváděcí technika.
Svaly zapojené do cvičení Přítahy-uchopení lat přítahy
Skupina 0
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Zadní deltoid
- Dolní svazky pectoralis major
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Prodloužení ramen
Skupina 1
- Brachiální biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
- Dlouhý ruční
Flexe lokte
Skupina 2
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Skupina 3
- Výtah lopatkou
Nižší rotace lopatky
Skupina 4
- Malý náprsník
Skapulární deprese (volitelně)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu
