Ovlivněny hlavní svaly
- Zadní
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění zvedání nohou a paží s fitballem:
- Lehněte si břichem nahoru na fitball a udržujte hlavu v pohodlné poloze; prsty se dotýkají podlahy a ruce spočívají buď konečky prstů, nebo dlaněmi na zemi
- Stahněte svaly a stabilizujte fitball
- Zvedněte pravou ruku a levou nohu a zůstaňte několik sekund; vraťte se do výchozí polohy a pohyb otočte.
- Držte míč příliš dopředu nebo příliš dozadu
- Při zvedání končetin zvedněte hlavu vysoko.
.jpg)
