Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
- Paže
- Bryndáčky
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění čelních lisů s činkou nad hlavou:
- Činku držte dlaněmi obrácenými k podlaze a mezi rukama umístěte vzdálenost těsně nad šířku ramen
- Postavte se do stoje s nohama mírně od sebe, těsně přes šířku ramen
- S hybností přiveďte činku do výše klíční kosti, přičemž lokty pokrčte a směřujte dolů a zápěstí rovně, abyste podpírali rukojeť.
- Udržujte záda a krk ve vzpřímené poloze, tlačte / vysuňte činku nahoru, aby lokty mohly pracovat venku venku
- Pomalu sestupujte na úroveň klíční kosti a opakujte tolikrát, kolikrát je opakování.
- Nohy mějte příliš zavřené
- Držte tyč rukama příliš daleko od sebe nebo příliš blízko
- Když dosáhnete výchozí polohy, zakřivte záda
- Změna držení zad a krku při provádění.
