Zadní výpad s kolenem a střídání ramenního pytle s pískem

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě

Obtížnost cvičení

Střední obtížnost

Provádění zpětných výpadů s kolenním kopem a střídavým přesunem pytle s pískem na rameno:

1. Postavte se vzpřímeně a vezměte pytel s pískem přes jedno z ramen
2. Udělejte velký krok vzad jednou nohou, udržujte rovnováhu rovně dozadu, držte pytel s pískem v rukou a sestupte dolů, abyste téměř odpočívali se zadním kolenem na zemi. Koleno přední nohy udržujte v jedné linii s kotníkem
3. S velkou silou dejte přední nohu rovně a zatlačte koleno zadní nohy nahoru a vraťte se do výchozí polohy
4. Přesuňte tašku na opačné rameno a opakujte s druhou nohou.

• Pohybujte zády ve fázi sestupu těla
• Krok vpřed s kolenem přední nohy kolem prstu.