Krok činky přes výpady (upraveno)

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě

Obtížnost cvičení

Střední obtížnost

Provedení kroku přes výpady s činkou (upraveno):

1. Postavte se vzpřímeně před lavici nebo vykročte s nohama na šířku ramen
2. Popadněte činky a držte je stále po stranách
3. Vykročte vpřed a stoupněte si na lavičku nebo vykročte pravou nohou, zatímco levá noha zůstane na zemi
4. Zatlačte pravou nohu tak silně, jak můžete na schod, a narovnejte nohu, vezměte levou nohu z podlahy a zatlačte tělo nahoru a levou nohu zvedněte rovně zpět nahoru; zůstaňte několik sekund a vraťte se na zem levou nohou
5. Obraťte pohyb.

• Vystrčte záda a zatlačte zadní nohu nahoru
• Překonání špičky nohy s kolenem v podpoře během fáze výstupu na lavičce nebo na schůdku.