Střídavé údery nohou v poloze na břiše

Ovlivněny hlavní svaly

• Hýždě

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Provedení úderů nohou v poloze na břiše:

1. Lehněte si na zem v poloze na břiše, držte hlavu uvolněnou, čelo opřete o hřbet rukou nebo přímo o zem
2. Narovnejte nohy dozadu a proveďte plantární flexi
3. Stiskněte hýždě, zvedněte stehna z podlahy a zeštíhlete je střídavým nůžkovým kopáním
4. Při provádění cvičení držte nohy rovně, zatímco prsty na nohou se nedotýkají podlahy.

• Ohněte hlavu dozadu
• Prohněte se v zádech.