Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Ramena
Obtížnost cvičení
Snadný
Provádění křížů Kettlebell na ploché lavičce:
- Lehněte si na záda na rovnou lavici
- Držte záda rovně a držte činky
- Roztáhněte ruce rovně nahoru a položte činky blízko u sebe na hrudník
- Spusťte a rozevřete paže do stran, přičemž loket mírně pokrčte a položte níže než lavička.
- Při otevírání do stran paží natáhněte lokty
- Spusťte příliš nízko s rukama.
.jpg)
