Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení pokročilého crossoveru horolezec:
- Dostaňte se do polohy push-up
- Ruce držte rovně a tělo nehybně vytvořením přímé linie od hlavy k patě
- Zatlačte prsty na nohou dopředu a dozadu a kolena přitáhněte k hrudníku tak rychle, jak můžete (střídejte pravou a levou nohu po dobu nebo počet potřebných opakování)
- Vraťte se do výchozí polohy a předvádějte, snažte se udržet tělo nehybné a rovné, skáče doprava a doleva s chodidly u sebe (nebo se jednoduše pohybujte chodidly úplně doprava a pak úplně doleva)
- Návrat do centra
- Připravte se rukama a vyskočte dopředu do dřepu
- Vyskočte co nejvýše.
- Při pohybu nohou tam a zpět příliš zvedněte hýždě.
.jpg)
