Ovlivněny hlavní svaly
- Zadní
- Hýždě
- Nohy
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení řady s pytlem s pískem a skokem na dřep sumo:
- Přineste nohy širší než ramena
- Umístěte pytel s pískem mezi nohy a natáhněte ramena dopředu a držte záda rovně
- Uchopte dva vnější postranní úchyty pytle s pískem a zvedněte jej k hrudi, tlačte lokty nahoru a držte tělo blízko
- Pomalu vraťte pytel s pískem dolů k vašim nohám
- Narovnejte záda a rychlým gestem otáčejte pytel s pískem a přitáhněte si ho k hrudi (pevně ho držte mezi paží a předloktím)
- Spadněte dolů s hýžděmi a poté skočte nahoru
- Vraťte pytel s pískem na dno mezi nohy a opakujte.
- Během pohybu v řadě hýbejte zády
- Během skoku vykročte s koleny vpřed.
