Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Snadný
Provádění židle s činkou:
- Postavte se do stoje
- Udržujte paty o něco otevřenější než boky a konečky chodidel mírně otevřené směrem ven
- Umístěte židli nebo lavičku za sebe a položte činku na horní část ramen
- Snižte a pomalu zatlačte svou klisnu zpět, dokud se neposadíte na lavičku
- Držte záda rovně a zvedejte se, dokud nebudou vaše nohy rovné
- Zatlačte kolena kolem prstů
- Násilně dopadněte na hýždě na lavičce
- Prohněte se v zádech.
.jpg)
