Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení bočních zdvihů na straně s nohou ohnutou o 90 °:
- Postavte se na bok, přičemž nohu držte opřenou mírně pokrčenou a nohu nad pokrčenou v úhlu 90 °; snažte se udržovat patu v souladu s kyčlí a špičku nohy udržujte v příklepu
- Dostaňte se do pohodlné polohy hlavy a zvedněte pokrčenou horní nohu tak vysoko, jak jen můžete.Jděte pomalu dolů a snažte se kolenem nedotýkat země.
Nejčastější chyby, kterých se nedopustit:
- Prohněte se v zádech
- Při cvičení hýbejte a narovnávejte koleno.