Držte se s fitballem

Ovlivněny hlavní svaly

• Břišní svaly
• Nohy

Obtížnost cvičení

Obtížný

Provedení držení a uchopení s fitballem:

1. Lehněte si na břicho a držte fitball mezi nohama
2. Zmáčkněte fitball mezi chodidly, natáhněte nohy a pusťte se na podlahu, aniž byste se dotýkali, když jsou vaše natažené paže přeneseny nad hlavu
3. Proveďte vzpruhu, zvedněte nohy a ruce a vezměte fitball do svých rukou
4. Přineste fitball za hlavu a natáhněte nohy a ruce, aniž byste se dotkli země
5. Udělejte další krize, zvedněte nohy a ruce a vezměte fitball mezi nohy
6. Uchopte fitball mezi chodidla a natáhněte ruce a nohy

• Dotkněte se podlahy fitballem
• Během fáze drcení mírně zvedněte ramena.