Snadná cvičení na tvarování vnějších stehen

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy

Obtížnost cvičení

Snadný

Zlepšení vnitřních a vnějších stehen je cíl, kterého by se žádná žena nechtěla vzdát. Sedavý způsob života, nevyvážená strava a plynutí let způsobují, že tyto části těla ztrácejí tón a pevnost, což zvyšuje hromadění tuku a celulitidy. Toto video ukazuje sérii cviků, které s využitím kotníků zajistí, že bude vaše cvičení zábavné a efektivní. Vyberte si váhu kotníků, která odpovídá úrovni vašeho tréninku, a na konci sezení proveďte několik minut protahování .

POZNÁMKA:

• Úroveň 2
• Vybavení: karimatka, kotníky
• 21 cvičení (1 kolo)
• Přestávka 30 "práce 10"
• Od 40 “do 60“ přestávky mezi koly
• Proveďte 3 kola každý druhý den nebo 1 každý den

1. Houpačka levé nohy vpřed v kombinaci s bočním zdvihem nohou
2. Rotace levé nohy vpřed
3. Rotace za levou nohou
4. Malé skoky v horní levé noze
5. Na všech čtyřech křížení a hybnost v horní levé noze
6. Pravá noha vpřed v kombinaci s bočním zvednutím
7. Rotace pravé nohy vpřed
8. Rotace za pravou nohou
9. Malé skoky v pravé horní části nohy
10. Na všech čtyřech křížení a hybnost v pravé horní noze
11. Addukce kyčle prodloužená na levé straně s pokrčenou horní částí nohy dopředu
12. Addukce kyčle s předním tahem levé nohy
13. Addukce kyčle se rozšířila na levou stranu, horní část nohy byla ohnutá a chodidlo odpočívalo
14. Rotace dolní části nohy
15. Addukce kyčle prodloužená na pravé straně s pokrčenou horní částí nohy dopředu
16. Addukce kyčle s tahem pravé nohy dopředu
17. Addukce kyčle prodloužená na pravé straně s pokrčenou horní částí nohy a chodidlem opřeným
18. Rotace dolní části nohy
19. Táhněte svisle