Někdy se může stát, že si zaměníte názvy kondičních cvičení, a následně si budete myslet, že jedno je ekvivalentní druhému, zvláště pokud jde o velmi podobné typy, které se liší pouze v jednom detailu, malém, ale rozhodujícím.
Jedním z případů, kdy je velmi snadné to špatně pochopit, je, když jde o tahové dřepy nebo dřepy na podlaze a burpees.
a jsou to cvičení s vlastní váhou, jejichž pohyby zahrnují aerobní trénink a silový trénink. Tímto způsobem se posílí kardiovaskulární systém a zpevní se svaly nohou a horní části těla.
Dřep nebo pozemní dřep je z těchto dvou jednodušší, a proto je vhodnější pro začátečníky. Z jeho provedení můžete velmi těžit, ale pokud chcete v průběhu času zvýšit obtížnost tréninku, můžete přejít na burpee.
Ten druhý je ve skutečnosti ve své první části stejný jako squat tah, ale na konci přidává plyometrický pohyb.
Plank a crunch jsou také cvičení s vlastní váhou. Je lepší natrénovat základní prkno nebo krize?
Pokud děláte bulharské dělené dřepy, dejte si na tyto chyby pozor.
Dávejte si také pozor, abyste při dřepu nepřikládali příliš velkou váhu na kolena.
na podlaze před ním.Burpee
- Začněte ze stoje.
- Skákejte nahoru a dolů, dokud nebudete v dřepu.
- Dřepněte si a položte ruce na podlahu před sebe.
- Rychle kopněte oběma nohama dozadu, abyste skončili v pozici prkna. V tomto místě by tělo mělo tvořit přímku od krku ke kotníkům.
- Opět razantně zatlačte na obě nohy, abyste se vrátili do dřepu.
- Vraťte se do výchozí polohy skokem do výšky a tleskejte rukama rukama nad hlavou.
- Pozemek udržujte kolena mírně pokrčená a kotníky měkké, aby nedošlo k přetížení kloubů.
Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát dokážete udržet, v závislosti na úrovni vašeho tréninku.
Stupeň obtížnosti
Burpee je náročnější cvičení díky závěrečnému skoku, který zvyšuje kardiovaskulární úsilí a sílu požadovanou svaly nohou.
Kromě základní verze existuje několik variant, ale pro začátečníky je lepší začít od této, zdokonalit ji a teprve později přemýšlet o zavedení změn, které cvičení zintenzivňují. Orientačně, když můžete snadno dokončit sérii od 15 na 20 burpees, při zachování dobrého držení těla a bez hladovění kyslíkem, jste připraveni přejít na další úroveň.
a triceps, můžete k oběma cvikům přidat kliky.Po přistání v poloze na prkně proveďte jedno opakování kliků, než vrátíte nohy do klasické polohy v podřepu.
Další alternativou může být přidání vnějšího odporu nošením vážené vesty nebo držením závaží, jako jsou činky nebo medicinbal.
Nakonec můžete provést variantu burpee, kterou původně používali mariňáci a nazývali ji osminásobný kulturista.
Začněte z výchozí pozice dřepu nebo burpee.
Jakmile jste v poloze na prkně, proveďte kliku na pažích a poté kopněte nohama na bok, přistávejte s nohama od sebe.
Před cvičením znovu skákejte a kopejte současně.
tah a burpee, aby se zabránilo zranění nebo zranění, je důležité věnovat pozornost pohybům, které jsou prováděny.Ve fázi dřepu sestupte dolů tím, že tlačíte boky dozadu a pokrčíte kolena, ale záda držte rovně.
Burpee může být kontraindikován u lidí, kteří utrpěli zranění kolena nebo trpí jakýmkoli stavem, který činí klouby citlivé na šok.
Aby nedošlo k nepříjemným následkům, je vždy nejlepší před zahájením cvičebního programu tohoto typu poradit se s lékařem.
Před provedením úderu burpee nebo dřepu zahřejte svaly aerobní aktivitou, jako je běh, chůze nebo jízda na kole, po dobu 5-10 minut.Výborná jsou také přípravná cvičení pro Burpees.
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
