Upravil lékař Andrea Bondanini
Sílu lze také rozvíjet ve vodě. Pokud cviky na jedné straně nemohou dosáhnout velmi vysoké intenzity, na straně druhé se jedná o specifičtější cvičení, protože používají gesto soutěže, a proto přesně rozvíjejí svaly používané při plavání.
Hlavní metodou je vytvořit plavci větší tření a odpor, nebo mu umožnit vyvinout větší sílu při každém úderu nebo kopu.
Použití těchto nástrojů není vyhrazeno pouze zkušeným plavcům, ale týká se každého, kdo má minimální důvěru ve vodu a dokáže nenápadně plavat několik van v řadě.
Někdy, také kvůli potřebě měnit tréninkové podněty, může být užitečné použít vždy jiné nástroje k rozvoji síly. Začněme tím nejběžnějším a nejznámějším, platným pro všechny:
Ruční palety:
Na trhu jsou speciální palmová pádla, která při použití na ruce umožňují vyvinout ve vodě větší sílu. S nimi je možné plavat i v polosedě a pro lepší izolaci paží je možné přidat kotník u kotníků (viz níže) v kombinaci s tažnou bójí, plavat nohama a soustředit se pouze na paže .
Mini paleta
Tento model čepelí, menší než klasické, vyvíjí odpor, který nutí svaly „
předloktí projít specifickým tréninkem, a tím vyvinout zvláštní citlivost na odpor vody a na tah ruky.Byly proto speciálně navrženy tak, aby zvýšily citlivost ruky při úderu a současně zvýšily vývoj předloktí svaly. Tato pádla usnadňují, na rozdíl od jiných typů pádel, pohyb ruky ve vodě. Minipalety pokrývají všechny prsty, ale ne dlaň nebo palec.To způsobuje maximální tlak vody na všechny prsty. Právě tento odpor nutí sval předloktí podstoupit specifický trénink. Nakonec absence pádla na dlani pomáhá neztratit citlivost s „vodou“Tablety
dají se pomocí nich izolovat pohyb nohou, soustředit se na něj a efektivněji je trénovat. Ve skutečnosti během úplného plavání provádějí nohy pouze „stabilizační a nepříliš hnací činnost, kromě prsu; obecně tedy příliš nepracují. Z tohoto důvodu je lze s deskou trénovat lépe, střídání mezi koly tempem „mírné, s ostatními vyšším tempem. Doby těchto kol můžete také vzít s tabletem a zaznamenat zlepšení. Abyste se vyhnuli nepříjemným bolestem nebo bolestem v ramenou, je vhodné použít tablet ne více než 15 minut v kuse; práce a cvičení s deskou je možné střídat s ostatními s úplným plaváním.
Elastika pro kotníky
Jedná se o běžné černé gumičky, získané ze vzduchových komor automobilů nebo těžkých vozidel, rozřezané na „plátky“ o velikosti 2–5 cm, které udržují kotníky, a tedy i nohy, v pohybu, což jim brání v pohybu. kombinujte jejich použití s tažnými bójkami nebo plováky drženými mezi nohama, které pomáhají vznášet se a tím snižují únavu.
Tah-bójka
Je to plovoucí nástroj, obvykle vyrobený z tvrdé pěny, který se drží mezi stehny. Zvyšuje pohyb nohou, což vám umožňuje soustředit práci pouze na ruce.
Užitečné v kombinaci s „použitím“ gumy na kotníky nebo pádla.
Pro zvýšení síly je také možné střídat různé nástroje: (* = úroveň únavy)
pouze bóje *
pouze elastické ****
pádla + gumička **** (ale rychlost se zvyšuje a je vyvíjena větší síla)
pádla + tažná bóje + guma *** (ale zvyšte rychlost a vyvíjejte větší sílu)
pádla + tažná bóje ** (ale zvyšte rychlost a vyvíjejte větší sílu)
Další články na téma "Cvičení pro rozvoj síly ve vodě"
- Cvičení plavání
- Silový trénink ve vodě