Cvičení GAG (Nohy - Abs - Hýždě) doma

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě
• Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Snadný

Tento specifický trénink na nohy, břišní svaly a hýždě, prováděný doma, v tělocvičně nebo na čerstvém vzduchu, vám pomůže zhubnout i zpevnit tělo. Není potřeba žádné fitness vybavení; abyste dosáhli dobrých výsledků , po krátké 5/10 minutové rozcvičce se doporučuje udělat 3 kola tohoto cvičení 3/4krát týdně po dobu 8 týdnů, poté se na několik minut protáhnout.

POZNÁMKA:

• Vybavení: mat
• 14 cvičení (1 kolo)
• 30 "přestávka na cvičení 10"
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3/4 kol každý druhý den

1. NOHOVÉ OKOLÍ DOPŘEDU STOJÍCÍ
2. OKOLÍ NOHY ZPĚT STOJÍCÍ
3. STÁLÝ DIAGONÁLNÍ DRAK
4. PULSE SQUAT
5. ZVÝŠENÍ SE PŘÍMÝMI NOHAMI Z SEDADLA
6. SKŘÍNĚNÝ NŮŽ S DOTYKEM NA RUCE A KOLENI
7. MOTÝLOVÝ MOST
8. BOČNÍ ZVÝŠENÍ NA STRANĚ TĚŽKÉ NOHY
9. VYTAHUJTE SE S 45 ° DESIGNEM
10. PŘEDNÍ OBĚDY
11. VÝROBA HIPU NA JEDNÉ STRANĚ
12. BICYKLOVÝ DRAK
13. BUTTOCK MOST S 1 ZVÝŠENOU NOHOU
14. VERTIKÁLNÍ DRAH S DOTYKEM NA RUCE