Calisthenics je typ tréninku s vlastní váhou, který posiluje svaly bez použití strojů, ale k dosažení cílů využívá pouze váhu těla.
že anaerobní a při důsledném praktikování dokáže spalovat spoustu kalorií a tuků.
S tělem jako opěrným bodem je trénink často přirovnáván k umělecké gymnastice, se kterou sdílí některá cvičení a pozornost ke správnému provádění pohybů, nezbytných pro neustálý trénink a dosažení požadovaných výsledků v krátkém čase, aniž by došlo ke zranění. fyzický.
Všechny výhody
Calisthenics je trénink celého těla, který s využitím všech svalových skupin umožňuje kompletní tonizaci.
Právě z tohoto důvodu kromě rozvoje svalů zlepšuje držení těla, koordinaci a celkovou fyzickou sílu, zvyšuje flexibilitu, pohyblivost kloubů, zvyšuje výdej energie a podporuje harmonický vývoj těla.
Existuje také mnoho výhod na mentální úrovni, především rozvoj koncentrace.
, prováděné jeden po druhém, aby byly vybrány podle preferencí.
Nejběžnější jsou kliky, poklesy, břicha, dřepy a prkna, ale meze se nekladou, důležité je, že díky sekvenci harmonicky fungují svaly různých částí těla.
Zvládne to každý a je to také ideální pro začátečníky, protože to nezahrnuje příliš tvrdou práci, alespoň na začátku. Intenzita ve skutečnosti závisí na typu a počtu zvolených cvičení, prováděných opakováních a času věnovaném školení ...
Školení je obvykle rozděleno do 4 okamžiků:
- zahřát se
- technické práce
- vylepšovací práce
- ochladit.
V této disciplíně je koncept postupu velmi důležitý a aby se to stalo, kromě přidání nových cvičení do své sekvence musíte zvýšit obtížnost každého z nich a vkládat náročnější varianty.
, které části těla je třeba více procvičovat a které méně.
Ve světle tohoto povědomí by se měl tréninkový plán pro začátečníky zaměřit na základy.
Počínaje například cvičením přítahů, kliků a dřepů se zlepšuje celková síla, která, jakmile dosáhne dobré úrovně, umožňuje další stimulaci, zvyšuje obtížnost samotných cviků nebo přidává konkrétnější jedničky.
Nezapomeňte na trénink centrální části těla, jádra, který se má provádět zahrnutím různých sad břicha do okruhu.
Pokud jde o kliky, pro začátečníka je lepší začít tím, že je budete dělat u zdi nebo klečet, a poté přejít k popravě na zemi a později ke změnám ve skákání nebo jednou rukou.
Potřebné minimální vybavení
Calisthenics, který je volným tělesným okruhem, jej umožňuje provádět na jakémkoli místě a bez potřeby specifického strojního zařízení.
Pro cviky tahání a tažení však musí být použita alespoň jedna tyč.
Pokud je to možné, měli byste mít po ruce také paralely, které jsou pro nácvik tlačení zásadní.
Počet opakování pro každé: od 6 do 8.
Jak dlouho: 5 dní v týdnu, 3-6 měsíců.
Pořadí popravy není zásadní. Trikem by mohlo být začít u těch, kteří jsou posuzováni náročněji, aby se k nim postavili s větší energií, a poté s postupem minut přejít k těm lehčím.
přední pákaPočet opakování pro každé: 12
Jak dlouho: 3-6 dní v týdnu po dobu 4-8 týdnů.
