Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Chcete -li zesílit svalový tonus a zeštíhlit: hýždě, nohy a boky, přidejte další cvik volným tělovým cvičením, konkrétně kotníkům. Na trhu jsou různé barvy, velikosti a hmotnosti, proto je nutné najít ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám. Tyto dva malé nástroje, levné a ne objemné, vám umožní dosáhnout výjimečných výsledků. Cviky bude nutné provádět s maximální intenzitou a na konci tréninkové rutiny je vhodné sezení ukončit několik minut protahováním.
POZNÁMKA:
- Vybavení: mat
- 8 cvičení (1 kolo)
- Přestávka 30 "práce 10"
- Od 1 40 do 60 odpočinek mezi 1 kolem a dalším
- Doporučuje se udělat 3 kola každý druhý den
- 4 zadní kopy na všechny čtyři natažené nohy + 4 kopy do ohnuté nohy se opakují 2krát na nohu
- Addukce kyčle s rotací ležící na boku se opakuje 2krát na každou nohu, čímž se obrátí smysl otáčení
- Boční zvednutí na straně ohnuté nohy 90
- Zdvih hýždí
- Postranní zvednutí na straně rovné nohy
- Hybnost za stáním s rukama u zdi
- Hvězda abs
- Svislé otevírání a zavírání nohou.
Vyzkoušejte také variantu na zeštíhlení nohou.
.jpg)
