Protahování lýtek a kotníků

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy

Obtížnost cvičení

Snadný

Bolest v kotnících a lýtkách může být způsobena nadměrným stresem, špatným držením těla, vysokými podpatky a příliš mnoha hodinami ve vzpřímené poloze. Pro uvolnění svalů (se souvisejícím napětím) je velmi užitečné cvičit protahovací cvičení. Protahování předchází zraněním, zvyšuje flexibilitu, snižuje svalové traumata a maže pojivové tkáně. Před prováděním protahovacích cvičení je dobré provést několik minut zahřívání, globální a s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty, nebo kloub s prováděním rotačních pohybů. Při provádění protahování je nutné udržovat bránici a břicho měkké, dýchat tiše. Poté vdechněte vzduch z nosu, abyste získali správnou vlhkost, a znovu vydechněte nosem nebo ústy. Během fáze natahování (která musí trvat asi 5–8 sekund) vydechnete, zatímco když dosáhnete maximálního natahovacího bodu, vdechnete; poté pokračujte v tichém dýchání a zůstaňte v místě maximálního natažení dalších 10–15 “. Doporučujeme nepřekračovat 30 "mezi fází roztahování a dosažení maximálního prodloužení.

POZNÁMKA:

• Úroveň 2
• Vybavení: mat
• Proveďte 2/3 kol každý druhý den

1. Zahřát se
2. Protažení lýtka ve stoje
3. Sedící telecí úsek
4. Rozcvička a prodloužení kotníku