Boční zvedání s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení bočních zdvihů činky je také známé jako laterální zvedání činky, boční otvory, únosy ramen s činkami, abdukce činky přes rameno.

Typ cvičení

Boční zvedání s činkami je monoartikulární / doplňkové cvičení

Boční zvedání s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně se zády v jeho pozici síly, kolena mírně pokrčená a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo mírně větší než ramena. Ramena nejsou plně adukována, i když paže mohou stále zvažovány po stranách. Lokty jsou téměř úplně natažené. Každá ruka drží činku. Provedení spočívá v abdukci / pokrčení ramen, čímž zvedáte činky, dokud není pažní kost rovnoběžná se zemí. Ohýbání loktů je považováno za podvádění a přesouvá pracovní zátěž na přední část ramen. Pomoc tahu dolních končetin a nadměrné hyperextenze páteře je považována za podvádění. Ačkoli se jedná o cvičení, které se používá k trénování boční části deltoidu, je možné zvýšit příspěvek přední části deltoidu, pokud je rameno extra otočené. Nadměrná vnitřní rotace ramene je vždy nevhodná.Svislá poloha těla má tendenci upřednostňovat práci svalů zapojených do druhé poloviny únosu ramene. Existuje také sedící varianta tohoto cvičení.

Svaly zapojené do cvičení Boční zvedání s činkami

Skupina 0

• Boční deltoid
• Supraspinatus

Akce
Únos ramene

Skupina 1

• Přední deltoid
• Horní svazky pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps

Akce
Ohyb ramen (slabý)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné