Ovlivněny hlavní svaly
- Zadní
Obtížnost cvičení
Snadný
Abyste předešli bolestem zad, je kromě cvičení na posílení svalů také důležité cvičit protahovací cvičení, abyste uvolnili nadměrné napětí. Protahování předchází zraněním, zvyšuje flexibilitu, snižuje svalové traumata a maže pojivové tkáně. Před prováděním protahovacích cvičení je dobré provést několik minut rozcvičku, která může být globální (s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty) nebo kloubem (s prováděním rotačních pohybů) .Při protahování je nutné držet bránici el “měkké břicho a tiše dýchej. Raději vdechněte vzduch z nosu (abyste měli správnou vlhkost) a znovu jej vydechněte z nosu nebo úst. Vdechujete během fáze protahování (která musí trvat asi 5-8 sekund), vydechujete, když dosáhnete maximálního bodu a poté klidně dýcháte a zůstanete v úseku 10–15 “; je vhodné nepřekračovat 30 "mezi fází roztahování a dosažení maximálního prodloužení.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Vybavení: podložka, míč
- Proveďte 2/3 kol každý druhý den
- Boční oteplování zad
- Boční protažení zad
- Centrální oteplování zad
- Protažení střední části zad
- Rozcvička spodní části zad
- Protažení dolní části zad
