Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Protahování předchází zraněním, zvyšuje pružnost, snižuje traumata svalů a zlepšuje mazání kloubů. Před prováděním protahovacích cvičení je dobré se na několik minut rozcvičit, což může být globální s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty nebo konkrétního kloubu s prováděním rotačních pohybů. Při protahování musíte mít bránici a „Uvolni břicho a tiše dýchej. Je nutné vdechnout vzduch z nosu, abyste měli správnou vlhkost, a znovu vydechnout z nosu nebo úst. Během fáze protahování (která musí trvat asi 5-8 sekund) vydechnete. Když dosáhnete maximálního natahovacího bodu, vdechnete . Potom pokračujte v tichém dýchání a zůstaňte v místě maximálního natažení dalších 10–15 “. Doporučujeme nepřekračovat 30 "mezi fází roztahování a dosažení maximálního prodloužení.
POZNÁMKA:
- Vybavení: tenisový míček
- Společné vytápění
- Protahování 20 "
- Relaxace
