Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Břišní svaly
- Paže
- Ramena
- Bryndáčky
- Zadní
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Protahovací cvičení jsou pohyby protahující svaly a zahrnují kromě svalů i šlachy a klouby. Ty, které jsou ve videu navrženy, jsou aktivní statické roztahovací pohyby, kdy musíte udržovat polohu po dobu 20 sekund. Začíná to pomalým zaujetím polohy, nádechem před pohybem a výdechem během výkonu. Sval přivedete do maximálního natažení, aniž byste překročili práh bolesti, a zůstanete 20 ", když dýcháte přirozeně. Protahování snižuje svalové napětí a zlepšuje koordinaci.
POZNÁMKA:
- Vybavení: mat
- 13 cvičení (1 kolo)
- 20 "natažení a 5" odpočinku
- 30 “přestávka mezi koly
- Proveďte 1/2 kolo každý druhý den.
- CALF STRETCH
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- STRETCH BŘIH ZADNÍ STRETCH
- STRETCH ARMS
- NAPÁJECÍ RAMENO
- STRETCH TYP
- STRETCHOVÝ KRK
- SPODNÍ ČÁST STRETCHOVÉ ZADNÍ STRÁNKY
- STRETCH KOLENNÍ KOLENO
- ZKRACENÉ NOHY SKLÁDANÉ NA STRETCH STRANĚ.
.jpg)
