Ovlivněny hlavní svaly
- Krk
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Protahování předchází zraněním, zvyšuje flexibilitu, snižuje svalové traumata a promašťuje celý kloub. Před protahovacím cvičením je vždy dobré udělat několik minut globálního oteplování (zvýšení tělesné teploty) nebo prohřátí kloubů (rotační pohyby). Při protahování je nutné udržovat bránici a břicho uvolněné tichým dýcháním. Musíte dýchat vzduch z nosu, abyste získali správnou vlhkost, a vydechovat odtud nebo z úst. Během fáze roztahování (asi 5-8 '') vydechujete; když dosáhnete bodu maximálního natažení, vdechnete, pak pokračujte v tichém dýchání a zůstaňte v bodě maximálního natažení dalších 10–15 “. Doporučuje se nepřekračovat 30 “mezi fází prodloužení a dosažením maximálního prodloužení.
POZNÁMKA:
- Vybavení: míč, židle
- Společné vytápění
- Rozcvička s míčem
- Protahování 20 "
- Relaxace krku
-cos-e-benefici.jpg)
