Při prvním zahřátí má tělo tendenci bobtnat, aby zadržovalo tekutiny a všechny toxiny, které jsme během zimy nahromadili.Jóga nám přichází na pomoc tím, že nám nabízí způsob, jak se díky polohám zkroucení osvobodit od přebytečných tekutin a toxinů. torze nám pomáhá čistit naše tělo zevnitř a udržovat ho zdravé, protože se chystáme vymáčknout všechny orgány trávicího systému, osvobodit je od krve plné toxinů a nechat čistý proudit volně. sekvence navrhujeme některé ásany v jejich zkroucené variantě, aby měly okamžitý příznivý účinek na tělo.
Představte si, že vaše tělo je uzavřeno mezi dvěma skleněnými tabulemi. Zůstaňte ohnuti na pravou stranu po dobu pěti dechů a poté se vraťte do střední polohy. S nádechem a výdechem opakujte pokrčení na levou stranu. Zůstaňte zde pět dechů a poté se vraťte do střední polohy.a jděte dolů s hýžděmi dolů, stehna jsou rovnoběžná s podlahou, paže jsou natažené před vámi, ruce jsou spojené, pohled směřuje do dlaní. Odtud dejte ruce v modlitbě před hrudník, nadechněte se a vydechněte, zkroutte trup na levou stranu těla, pravou paži přeneste přes levé stehno a vstupte do polohy zkroucené židle. Zůstaňte rukama v modlitbě před srdcem, nebo přitáhněte dlaň pravé ruky směrem k zemi tím, že natáhnete paži a otevřete levou paži nahoru, váš pohled směřuje k ruce na obloze. Zůstaňte zde pět hlubokých nádechů pak se vraťte s poprsím uprostřed, nadechněte se a s výdechem otočte na pravou stranu, ruce držte v modlitbě před srdcem nebo položte levou dlaň na zem a zvedněte pravou paži k nebi, váš pohled sleduje Zůstaňte zde pět dechů a pak se vraťte do centrální polohy, narovnejte kolena a postavte se zpět na nohy.
doleva a vstupte do zkroucení, pohled směřuje do levého podpaží, zůstaňte tam pět dechů a poté se vraťte do centrální polohy. Nyní přiveďte levou ruku, abyste chytili pravý kotník, vstupte do zkroucení, pohled pod pravou podpaží, držte pozici pět hlubokých nádechů a poté se vraťte do středu s oběma dlaněmi v poloze psa dolů.levé nohy a zvedněte levou paži nahoru a vydržte pět dechů, pokud jste flexibilnější, dejte levou paži dovnitř pravého stehna procházející za zády, abyste zvýšili kroucení. Vraťte se do centrální polohy a opakujte vše na druhé straně. Přiveďte levou ruku na zadní část pravé nohy a zvedněte pravou paži k nebi, vydržte pět dechů, pokud jste flexibilnější, můžete vložit pravou ruku dovnitř levé stehno procházející s paží za zády ke zvýšení torze trupu. I zde vydržte alespoň pět dechů
. Zůstaňte zde také na pět nádechů.trávicího systému, jejich stlačení a snížení množství krve v oběhu. Když je poloha ponechána, dochází k novému toku čerstvé krve, přináší kyslík a živiny, zavlažuje orgány a pomáhá buňkám zbavit se toxinů. Kromě toho komprese pomáhá vytlačit plyn a nečistoty v trávicím systému a vyfouknout žaludek a břicho.
Tyto zvraty také rozhodujícím způsobem působí na pohyblivost páteře, protože vyrovnávají obratle a udržují zdravou funkčnost svalů, což vede ke zvýšení toku energie v těle, ke zvýšení vitality. Torze zahrnuje, působí na tělo a mysli a pomáhá zmírnit úzkost a stres.
Pro zdravé tělo zevnitř i zvenčí a pro zachování mladistvosti páteře jsou zákruty lékem pro každého jednotlivce v každém věku.
